想練成金剛芭比，那就不要看這6條健身原則了

很多女生拒絕健身，其實是害怕自己練出金剛芭比般的身材

如果你不想練出金剛芭比的「美感」，請不要在健身房瞎練一通，發泄體力；

如果你只是想通過健身運動，讓自己瘦下來，瘦出女人味，請注意以下6個原則：

1. 注意健身的時間與訓練順序的優先

將最薄弱的部位放在周一練訓練；

最迫切需要進步的或者最薄弱的部位在體力最充沛的時候練

不這樣做的後果：會導致身體各部位和肌肉細節兩極分化，不對稱

2. 大塊肌肉搭配小塊肌肉同時訓練

今天練胸，必然少不了卧推；做卧推又少不了肱三頭肌的參與

所以當卧推結束後，肱三頭肌已經熱身完畢，進入備戰狀態，因此建議馬上進行各種臂屈伸練習

3. 上下半身協調鍛煉

如果你想拒絕下圖的狀況的話，請記得這條原則...

4. 拒絕單一運動

一味練習腕彎舉，其效果不如抽一部分時間做一組卧推，或者硬拉，抑或深蹲

5. 重視自己的美感

不是所有人都想練成金剛芭比的硬朗線條，每個人的審美都不同。子非魚，焉知魚之樂

6. 注意動作的組數和次數

組數可謂因人而異，但次數非常重要

關於次數的標準：

1 RM:指你使出最大的力氣最多只能做一個的重量

1 – 3次：舉重運動員中常用，主要是提高絕對力量，同時對肌肉圍度也有幫助

8 – 12次：健美運動員的黃金次數，力量與圍度齊頭並進

15 – 20次：肌耐力訓練，不太會增大圍度，多適用於女性

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