日本小哥憑藉"秘訣"100天輕鬆減重24斤，網友：原來減肥這麼容易！

提起科學的減肥方法，一般得到的建議都是「節食」還有「適當的運動」。但是試過的人都知道，如果強行改變人的生活習慣，不但過程痛苦，而且一不留神還會反彈！

那麼，

有沒有容易接受，

也更容易堅持下去的減肥方法呢？

今天，小編就來為大家介紹一位名

叫朽木誠一郎的小伙砸，他在100天內輕鬆減重24斤，並結合自己的減肥經驗，總結出了

10個

「秘訣

」。

減肥前▽

減肥後▽

是不是變化很大呀！

那麼，他到底是怎麼做到的呢？

1

減肥是場「持久戰」，「盲目高速」要不得！

誠一郎也曾為了快速減肥而通過高強度的節食和運動在一個月內

減下了18斤，但沒過多久就反彈了。

因為，人沒辦法一直堅持高強度節食和運動的習慣，

所以反彈是不可避免的，也就是說你瘦的越快，就越容易反彈。

據日本東京都病院相關研究人員說，健康減肥一個月內最多只能減8斤，超過這個範圍會對人的身體造成損害，

而4斤左右是最正常最健康的減重範圍。

2

先從節食著手，然後在體重減輕後加以適當的運動

很多小夥伴在減肥前期，都會在節食的同時進行高強度的運動。但是這個時期身體一般都比較沉重很不靈活，如果突然進行高強度的運動不僅非常累，而且還很容易受傷。

所以誠一郎在減肥初期，是以節食為主，

配合著每周一次的運動進行的。隨著體重減輕，再逐步增加運動的頻率和強度。

最初的運動視頻，

可以看出身體很沉重。

▽

減重後

明顯輕盈了許多▽

3

少食用飯糰、拉麵等含有大量碳水化合物的食物

「節食」，其實就是要把握事物之間的平衡，但是

如果自己堅持不下去就沒有意義了，所以一定要保證在自己能接受的範圍之內。

但必須要保證一點，那就是要減少對

碳水化合物的攝取。誠一郎在減肥前經常會吃大量還碳水化合物的主食，而如今都是偶爾吃一次。

雖然沒辦法盡情享用美食很痛苦，但是在體內脂肪減少、

新陳代謝該善，體質變得不那麼易胖之前，一定要堅持住！

4

每日的主食要選擇富含蛋白質的食物，配以蔬菜

誠一郎在減肥期間，飲食上沒有刻意減少食物的量，但是會限制食物的種類。每餐以雞肉、魚肉等高蛋白食物為主，然後儘可能多食用蔬菜。

最常見的就是雞肉▽

還有魚肉▽

沙拉

▽

5

飲酒要適量，且盡量選擇低熱量酒類

喝酒的時候，免不了要吃些下酒菜，無意間就會攝取過剩的熱量，所以要盡量少喝。

吃菜的時候也盡量選擇熱量低的菜品。而酒也盡量要選擇蒸餾酒等糖分和熱量比較少的品種。

6

從輕運動開始，比如上下班提前2站下，然後步行去公司

說完飲食後，接下來就到運動環節了。和飲食一樣，一上來就高難度的話，

是很難堅持的，所以要先從徒步慢走開始。

現在大部分工作都沒辦法保證運動量，所以能著手的時間，也就只有上下班的路上了。

在徒步的時候，可以為自己準備一份徒步專用的蔬果汁。在

無形的習慣中加上一些有形的事物，會讓人更容易堅持下去。

出外勤的時候，如果距離不遠，也可以嘗試著步行，

不僅可以鍛煉身體，在行走間多看看周邊的風景也有助於減輕工作壓力。

在前期無需高強度運動，只要有意識的養成步行的習慣就好。

7

休息日時選擇一些能讓身體運動起來的休閑方式

對於大部分人，尤其是走兩步就喘的胖友來說，運動是一件極其痛苦的事情。

所以要盡量選擇帶有娛樂性質的運動方式。比如說攀岩。

也可以像學生一樣，到操場上轉兩圈，

來場久違的籃球、網球、或是排球比賽等。

或是游游泳，飯後散散步等，都是比較容易堅持下來的輕運動。

8

找到適合自己的健身節奏

應該有不少小夥伴都知道，有氧運動最有利於減肥。

比如步行、慢跑、自行車還有游泳等。

有氧運動結合著適當的肌肉鍛煉，就可以增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，從而打造出更容易消耗熱量的體質來。

9

運動場所的選擇

為了讓自己能夠長期堅持下來，所以要盡量選擇下班後就

可以運動的場所。

10

活用社交軟體，尋求支持和鼓勵

誠一郎會不定期的在ins上公開自己的體重，這樣不僅可以督促自己，

有時還能從朋友還有網友那裡聽到鼓勵的話，讓自己更有動力。

減肥開始15天後的體重▽

95天後的體重▽

看完之後，

小編竟覺得減肥也沒有那麼難了！

先定個小目標，2個月瘦10斤看看

你們覺得怎麼樣呢？

get了么？

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