鬧鐘響了應再睡一會兒？這樣會讓你一天沒精神！

文 | 葯療君，編|韓洋

隨著現在生活節奏的加快，「熬夜」成了我們年輕人的生活常態，每天晚上玩遊戲、追劇，第二天早上遲遲爬不起來，幾遍鬧鐘吵起來，接下來的一整天基本處於神遊狀態，或者某一天睡早了反而會極其不適應，很不幸，小編便是其中一員。

每天，當小編還沉浸在睡夢中的時候，卻突然被手機設定的鬧鈴吵醒，經常會感到很痛苦，為了減少這種折磨，會提前把鬧鐘跳快10分鐘，在鬧鐘響後按一下「小睡」 以便能在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光？

鬧鐘響了再睡一會兒，對身體真的好嗎？

答案當然是否定的。多次鬧鐘會擾亂身體內在生物鐘，讓大腦處於「醒與睡」的失調，長期這樣，身體無法充分休息，會引起腎上腺素水平升高、心跳加快等。並且，鬧鐘響了再睡會兒，很容易讓人出現「間歇性的打盹」，這樣碎片化的睡眠，無法使大腦得到充分的休息，長此以往，不僅會影響睡眠質量，還有可能成為高血壓的誘因。

與其說「再睡一會」不如說「半睡半醒」

當我們聽到鬧鐘第一次響起後，身體就會分泌腎上腺素和皮質醇，這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠周期，從而使我們提高警惕清醒過來。

然而，在按下「小睡」後贏來的10分鐘的睡眠，質量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感，會感到很累，並且一整天都無法恢復精神。簡單來說，碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。

如何科學的調整起床時間？

說起調整起床時間的最佳方式還是循序漸進為好，開始的2~4天提前10-15分鐘，待到完全適應之後再重複此過程。假設平時7:00起床，切忌突然調整到6:00，而是先嘗試著改成6:45。

睡眠習慣是很難改變的，所以循序漸進的方法更適合。當然這同樣也適用於飲食習慣、鍛煉習慣等的改變。

正確的起床方法，覺得適合自己可以嘗試

1、一次性起床

研究表明，最好的方法是一次性起床。應該把鬧鐘調到正常的起床時間，當鬧鐘響起後直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來，這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢復元氣的睡眠。

2、喝水起床法

在睡前多喝水的話，第二天一定會被憋醒，不起床都不行！這個方法也可以選擇調節時間，想要越早起，就可以喝越多的水。（當然這需要看個人體質，自控能力差的話慎選哦！）

3、鬧鐘放房間的另一端

因為只有這樣，在鬧鐘響起的時候，就必須要起床，或者跳下床，才能把它關掉。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！