孕媽：孕中期這6大癥狀，99％的孕媽都會遇到！

雪兒是我從小一起長大的好友，今年3月下旬得知自己有了身孕，即將升級做媽媽的她自然喜不勝喜，乾脆把工作也辭了，專心在家養胎。現在也已進入孕中期，近日，常常看到她在朋友圈裡求助：

「天天在家休息，還是腰酸背痛，這正常嗎，要不要去醫院檢查一下？」

「為什麼總是便秘，好痛苦，是因為我吃的太多了嗎......」

「夜裡腿抽筋的感覺分分鐘想go die!」

前期，我還不斷和她分享我當時的孕中期遇到的癥狀，幫助她緩解。不過，既然很多孕中期（第13周到第27周）的孕媽，都會遇到這樣的癥狀，小編就協同資深婦產科專家、孕產瑜伽健身教練將這6大常見癥狀的應對之道分享給大家。

1. 妊娠紋

由於個人體質原因或體重增長太快，90%的女性在首次懷孕時極有可能產生妊娠紋。這丑哭的妊娠紋可謂是不少愛美辣媽的第一大殺手。

其實，妊娠紋的問題在孕前就可以多加預防，平時注重鍛煉的女性皮膚彈性就會較好，肚子增大的時候就不容易產生妊娠紋。

在孕期的時候，每天早上和晚上堅持用乳液按摩肚皮，或者用去妊娠紋霜塗抹，最好抹兩到三遍，以確保皮膚吸收到足夠的營養成分讓皮膚經得起拉伸。

平日里多吃富含膠原蛋白的食品也能夠緩解妊娠紋的產生。例如：豬蹄，海帶，黃豆，西紅柿，西蘭花，獼猴桃，三文魚這些食物都能有效的緩解癥狀。

2.腰酸背痛

孕中期，隨著胎兒的不斷成長，胎位逐漸往前挪而加重腰椎、尾椎的負擔。由此帶來的腰酸背痛讓各位經歷過的媽媽叫苦不迭、坐立難安。雖然每位孕媽的程度不一樣，但由此可見，這一癥狀已經給不少孕媽帶來了苦惱。

在日常生活中，孕媽可以通過調整這些小習慣來緩解背部不適：

鞋子的選擇上要注重平底、柔軟、防滑的材質；

坐位時，在背部放置一個柔軟的靠枕，或者自己靠在枕背椅的扶手上，總之，在坐著的時候給脊椎找一個支撐點，讓它不再那麼費力；

在拾取物品時，採用彎曲膝蓋背部挺直的向下蹲而不是直接彎腰的姿勢，儘可能的保持的脊椎的平直；

平時也應適當地鍛煉以加強腰部的肌肉，孕期瑜伽就是很受孕媽歡迎的一種運動，既不會傷害到胎兒，同時也能有效緩解多種不適癥狀（網上有很多免費課程）。

3.便秘

普通人便秘就已經很痛苦了，懷孕的情況下遭遇嚴重的便秘，那更是苦不堪言。孕中期的媽媽由於子宮增大，會壓到其後面位置的內臟，導致排便困難，就更容易引起便秘。僅靠喝水、吃水果也很難起到效果。

不少有過解決經驗的孕媽通通來支招：

早上起床以後空腹喝一杯偏涼一點的溫開水，刺激腸胃蠕動，促進排便；

每天養成定點如廁的習慣，到了這個點就去蹲坑，早上或者晚上都可以；

每日三餐吃400克左右的青菜，晚上大概500毫升的酸奶；

多喝活菌型的乳酸菌飲料，補充益生菌；

多攝入粗纖維，新鮮水果蔬菜，平時也可以泡一杯檸檬蜂蜜水，與吃飯的時間隔開來喝；

情況嚴重的情況下，在醫師的叮囑下也可以輔之一定的藥物治療，例如：「開塞露」。

4.乳房增大

懷孕的早期、中期到晚期，乳腺隨著子宮的不斷變大而不斷發育，為下一步寶寶出生後的泌乳做足充分的準備，一般孕期由於泌乳素的增加，乳房不會感到疼痛，但如在孕前，乳房內有腫塊、孕前已患乳腺小葉增生或乳腺纖維瘤等疾病在孕期疼痛感會加重。

孕期乳房在不斷地增大，這時候對於內衣的選擇不可掉以輕心，不少孕媽為了舒適，採用運動內衣，為了防患於未然，建議孕媽還是要採用適合的內衣，由於乳房的增大，內衣不可太緊，會影響乳腺發育，也不可太松，以免日後乳房下垂嚴重。

對懷孕中乳房出現的腫脹甚至疼痛的情況，可以採用熱敷、按摩等乳房護理方式來緩解。

5.腿抽筋

腿抽筋的那一瞬間真是疼啊！現在想想仍然是記憶猶新。

最快能夠緩解疼痛的方法是「掰大腳趾」，如果自己夠不到，就讓孩子他爸幫忙，這一招是最快也比較有效緩解疼痛的妙招；

夜間睡覺時，腿部要比其他部位多蓋一層毯子。由於子宮的不斷增大和擠壓，血液在腰部堆積，腿部的血液循環不暢，就更容易受涼導致抽筋；

孕中期尤其要加強補鈣，每天至少保持在800毫克以上，才能保證孕媽和寶寶所需的鈣量。

6.頭痛

懷孕後，血壓發生了一定的變化,體內分泌激素量也和以前大有不同，這些變化將影響大腦血液循環，所以頭會感到眩暈或疼痛。不過，頭疼的原因確是比較複雜的。

首先要明確是否因為自身原因，像是：過於疲勞、睡眠不足、壓力過大、心情低落導致的。這時候，充足的睡眠和充分的休息就能緩解；

多做戶外運動、到空曠的地方多做深呼吸也能緩解；

熱毛巾敷一下，並輕按太陽穴也能緩解癥狀。

今日小話題：

懷胎十月，孕媽在懷孕期間的每一個階段都充滿了艱辛，孕中期所遇到的也不僅僅是以上幾種常見癥狀，孕媽們還遇到過怎樣的問題呢？有沒有好的解決方法呢？歡迎您的探討，幫助我們每一位孕媽更好孕!

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