產後抑鬱怎麼辦？全家都需要看看！

產後抑鬱癥狀最明顯的就是抑鬱，多在產後2個星期內發作，到4-6個星期的時候癥狀會更加明顯。產後抑鬱都有哪些表現?產後抑鬱又該怎麼調理呢?

一、產後抑鬱癥狀表現

1、抑鬱

患者經常會感覺情緒低落、愁苦或悲慘，早上或晚上會特別嚴重。有時白天的情緒非常低落，到了夜晚卻異常高漲，晝夜顛倒。而且脾氣暴躁，經常會對別人家的寶寶或自家寶寶暴躁，通常會將情緒發泄到伴侶身上。

2、疲憊

其實女性朋友在產後肯定都會感覺疲憊的，可是產後抑鬱病人會疲憊到認為自己是患上其他疾病了。失眠：病人經常都會睡不好，甚至有些會嚴重失眠，白天經常都是昏昏欲睡。食欲不振：經常沒心情吃飯，有時又會暴食宣洩壓力，事後又會內疚和不安。

3、失去興趣

病人對之前感興趣的東西不再有興趣，甚至會覺得非常無聊。對日常活動也毫無興趣。子反應變得遲鈍，很難思考問題，主動性降低，厭倦生活，而且也對生活失去了信心。在性生活方面，患者也毫無興趣，從而影響夫妻關係。

4、無法應付生活

總覺得不夠時間用，事情得不好。內疚，因為自己患病而感內疚，常用負面情緒看待事物，經常自責。

5、焦慮

患者因為害怕不知道怎樣照顧寶寶而焦慮，非常擔心寶寶的健康。

二、產後抑鬱怎麼調節?

1、自我調節

新媽媽們在分娩前要對產後抑鬱症有一個大致的了解，這樣才能在發現自己有抑鬱癥狀時採取比較好的措施來減輕或緩解癥狀，才能充分的自我調節。如果有抑鬱癥狀的話，新媽媽們應該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情，不要鑽牛角尖，要自己轉移注意力。

2、合理飲食

產後抑鬱症多發在女性坐月子期間，這個時候特別要注意飲食的調理。女性坐月子期間經常會吃很多營養豐富的補品，殊不知吃太多的補品會加重產後抑鬱的癥狀，嚴重的會導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

3、鍛煉身體

產後新媽媽的體力還在恢復中，不適宜做大幅度的運動。如果在月子里，不要總躺在床上，可以在家裡走走，放鬆一下身心。出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡單的健身操，頓時會覺得身心豁然開朗。

4、家屬配合

家裡多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關心和愛護自然就少了很多，這樣也會導致產後抑鬱症的加劇。家人應該在照顧寶寶的同時，多關心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至於孤獨鬱悶。

5、環境舒適

雖然是坐月子，但是也要給新媽媽們一個乾淨舒適的環境。平時屋內要勤打掃，勤通風(新媽媽不能受風，可以先去別的屋，通風完再過來)，保持空氣清新，這樣會給帶給新媽媽一個好心情，能夠有效減輕產後抑鬱症的發生。

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