骨骼歪斜了，練習金剛坐，可以自我矯正

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金剛坐是來自

瑜珈中的一個動作，

身體如金剛一樣堅強不動修鍊坐功而名，

經常練習有以下好處：

1、 可以增加腳掌關節的活動度。

2、可以伸長放鬆腳掌前側、脛前肌、腳底及腿後的肌肉群。

3、 可以使全身的關節自己自動複位。

4、 消除疲勞。

5、是一個極優良的冥想姿勢，特別對於患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人。

6、有助於使心靈和平寧靜。特別是在飯後5或10分鐘，促進整個消化系統功能。

7、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

8、它按摩連通生殖器的神經纖維，對睾丸因血流過盛而脹大的男人有益。

9、有助於防止疝氣發作。而且由於它對骨盆肌肉有伸張作用，是一種非常有幫助的產前練習。

10、它有助於把生命之氣普拉那和性能量向上調動，效果僅遜於至善坐或蓮花坐。

方法：雙膝與髖與寬，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻地呼吸。

要領：

腰脊挺直，屁股坐在腳上，呼吸均勻。

一開始，下肢不適，可在小腿前側墊個毛巾(小圖1)。

若膝蓋不舒服，可以在膝蓋的折縫處塞個毛巾(小圖2)；

若你的屁股沒辨法坐在腳跟上，可以放個毛巾在屁股下方(小圖3)。

（如果看不清下面的內容，將手機橫著看，即可看清）

我們經常說站立提膝蓋可以保護膝關節，

這主要的原因是提膝可以鍛煉股四頭肌，而股四頭肌（包括股直肌、股中肌、股內側肌和股外側肌，同源四分）正是穩定和保護膝關節的主要肌肉。

（以上部分圖片及內容

轉載網路，

版權歸原作者所有

）

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