基本棍法練習第一組

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第一組：歇步平舉棍、蹲步掃棍、騰空後舉棍、仆步摔棍

動作：

1.兩手正握，右手握棍把，左手螺把握棍身後段，將棍平舉於體左前方，兩腿下蹲成歇步（圖132）。

2.身體立起右轉，左腳後撤一步；同時右手握把向右胸前拉棍，左手鬆握自然前滑（圖133）。

3.身體繼續右轉，左腳向右腳靠攏下蹲；同時兩手用力使棍自左向右下掃，左手滑把於右手附近（圖134）。

4.兩腳用力蹬地跳起，兩小腿後屈，挺胸展髖；同時兩手向上、向後舉棍（圖135）。

5.兩腳落地成左仆步；同時兩手握棍向下摔棍，目視棍前端（圖136）。

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