脹氣有時是令人尷尬且不適的，學會這幾招，避免脹氣帶來的尷尬問題。「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

吃飯以及消化食物的過程中，我們的體內常會滯留一些氣體。之後，它們會通過多種方式被排出體外。根據氣體排出的方式及存在的位置，可將脹氣分為打嗝、噯氣、腸胃脹氣和腹脹等類型。打嗝和噯氣通常是指從口中排出氣體，腸胃脹氣或放屁是從直腸排出腸道氣體，而腹脹是因為胃部氣體過多。據美國糖尿病與消化與腎臟病研究所（NIDDK）統計，每天排氣13-21次是正常的。

要想有效減少放屁或脹氣，首先要找出腸胃氣體過多的原因，然後採取針對性措施進行緩解。食用某些食物和糖類有助於管理腸胃脹氣和脹氣痛，非處方補充劑，如活性炭，也有助於減少腹脹和腸胃氣體。如果脹氣引起疼痛感或者長期有臭味的腸胃脹氣，有可能是腸道易激綜合征或乳糖不耐症等腸道疾病所致，需要及早去醫院檢查並進行治療。

減少食用導致脹氣的食物

若近期總是脹氣，可暫時減少食用一些易產生氣體的食物。這些食物包括某些水果（如蘋果和梨）、某些蔬菜（如西蘭花、球芽甘藍和洋蔥）、全穀物（如麩質食物）、乳製品（包括牛奶、乳酪和冰淇淋）等。這些食物中含有不易消化或吸收的纖維、糖和澱粉，會產生腸道氣體。此外，含有山梨糖醇（水果中的一種糖）的食物也會使一些人產生腸胃氣體。而一些人在飲用碳酸飲料和果汁飲料也會產生脹氣。如果您發現這些食物會導致過量的氣體，可以不吃或者少吃。

烹飪食物有助於分解食物中一些易產生氣體的成分。因此，若近期總是脹氣，盡量食用蒸煮充分的食物。

請記住，幾乎任何食物或食物的組合都可能導致脹氣，每個人因何種食物產生脹氣也是不同的。因此，確定導致自己脹氣的食物到底是哪些需要一些實驗。我們可以通過記錄每天吃的食物來發現哪些食物容易讓自己脹氣，然後可以嘗試停止食用它們，看看是否有幫助。

排除可導致脹氣的疾病

如果脹氣長期持續、導致疼痛或較為嚴重，請諮詢醫生，這可能是更嚴重的消化系統疾病的跡象：

• 乳糖不耐症，表現為無法消化乳糖（牛奶和奶製品中的糖）。如果不喝牛奶會減輕癥狀，那麼患者的脹氣可能是因為乳糖不耐受。

• 腸道易激綜合征（IBS），腸道易激綜合征的患者腹腔下部的疼痛更嚴重。

• 結腸癌，結腸癌患者很少出現脹氣，但患者最好進行結腸直腸癌篩查。

• 上消化道疾病，偶爾出現噯氣是正常的，但頻繁的噯氣可能是上消化道疾病的跡象，包括消化性潰瘍、胃食管反流病（GERD）或胃輕癱（胃排空障礙）。

另外，如果您進行過腹部手術、患有疝氣或出現明顯的體重變化，千萬不能忽視脹氣，請及時去醫院進行檢查。

6種策略緩解脹氣

策略1：進餐前先喝水

邊吃飯邊喝水會稀釋胃酸，不利於食物消化。盡量在飯前30分鐘左右喝水，這可以使胃更好地消化食物。

策略2：放慢進食節奏

快速吃東西或喝東西時會吞下大量的空氣，這可能會導致脹氣。最簡單的解決方法就是，吃飯時慢下來。如果您戴假牙，請諮詢牙醫以確保它們適合，這樣在進食時不會吞入過多的空氣。

策略3：使用非處方助消化藥物

脹氣過多的患者可以服用消化酶，一般來說在幾個星期之內就能看到一定效果。它們可以將豆類和許多蔬菜中的複雜碳水化合物分解成更容易消化的糖。但抗酸劑一般對脹氣沒有顯著的作用。

策略4：服用活性炭製劑

活性炭有助於減少和治療脹氣和腹脹。活性炭製劑和烤架或壁爐中使用的木炭不同，它是經過特殊處理，可供人類安全服用的。使用活性炭（口服液或藥片）後，它們會附著在腸道中，減少氣體和腹脹，並有助於規律排便。

策略5：不要吞咽過多空氣

吸煙、嚼口香糖和用吸管喝東西等習慣都容易使胃部空氣過多，引起脹氣。

策略6：避免食用人工甜味劑

許多無糖食品中使用的山梨糖醇和其他糖醇也常會引起脹氣。很多無糖口香糖中都含有山梨糖醇，吃1-2條口香糖就相當於吃一個李子干。但是，常見的咖啡或軟飲中的糖替代品不會導致脹氣。各種小袋的甜味劑也通常不會導致脹氣或腹瀉。

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