金鐘罩氣功第二課：擊水下沉
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第二課：擊水下沉
姿勢：自然站立，左腳向右邊跨出一步，與兩肩平行，兩臂成側平舉，掌心向下，彎向前方，成前平舉（如今後廿節整套練習，可減掉側平舉）。十指鬆開，掌背向陽，掌心向陰，兩腿徐徐彎曲成45度，上身直，膝不超過足尖，兩臂向下沉，下沉時腕關節放鬆，十指略下垂（圖2），（便於內氣達十指指梢），舌頂上齶，腹部氣往外鼓足，但內氣仍儲存丹田，不使外溲，重複做四次，鼻吸口呼。
收功：兩腿站直，兩臂自然提至胸前，兩臂左右分開，肘關節彎曲，兩臂再從兩乳處下落於胯部、腹部復原狀（鼻吸口呼，逆式呼吸法）。
意念：自身在井邊練功，而井中之水離地面甚近，視而見之，清似明鏡，將手掌向井中擊去，手掌未擊到井中之水，而見井中之水因受力而蕩漾起微波。
功理：兩臂手掌下擊，意在丹田，與第一節課連接而是上下升降，打通內氣運行，上升是緊，吸氣，下落是松，呼氣，一緊一松，一呼一吸，內氣就會沿各個經脈暢通運行而無阻。
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