4个小妙招，让你的胸肌中缝越来越窄！

不只是女生，男生的胸也要对称、也要美

俗话说，有沟必火，练出的胸肌要想迷人，胸肌中缝就必须窄一点，再窄一点。比如这样的：

这样的：

当然，要想拥有这一条线，还是需要进行针对性的训练的，下面，K哥给大家推荐4个有利于训练出胸肌中缝的动作：

01 V把史密斯卧推

这其实是通过窄距来进行卧推的，对握增加肩内收的幅度，让你的胸部内侧更有感觉，特别是上推的时候，可以充分挤压胸部内侧。

动作：准备好凳子，可以先躺下试一试调整好位置；躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央，动作和传统的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定。

PS：注意在动作的下落过程中使杠铃下落的慢一些，感受胸肌充满张力，在动作的升起过程中，快速的上推，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌。

02 仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典动作，对增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉线条有很好的效果 。

动作：躺在凳子上，双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方。练习过程中两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，就像小鸟张开翅膀的感觉一样，然后集中胸部力量快速回到起始位置。

PS：练习时要保持动作平稳，感受胸部发力。仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作，练习时通常将仰卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推结合起来对胸肌进行练习。

03 窄距俯卧撑

都知道窄距俯卧撑对练三头很有帮助，同时它对胸大肌内侧的刺激也不小。

动作：窄距俯卧撑需要双手相触——无需重叠，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

04 “地雷管”负重推胸

这个动作类似于窄距卧推，杠铃固定一头，这类动作我们称之为“地雷管训练”。

动作：练习者采用跪姿，双手握住负重一侧，然后集中胸肌的力量，将负重重量快速推起。

PS：整个练习过程中，注意力集中在胸肌中缝，上推要快，然后用胸肌的控制力慢慢还原。

发现没

这几个动作的共同特点就是窄距

所以没事儿多挤挤

沟总还是有的

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