秋燥秋乏秋愁如何解？教你一招，神清氣爽應對三秋症！

作者：寧蔚夏 四川省成都市第二人民醫院

人與自然是一個整體，入秋後，隨著氣候的變化，人體可產生諸多不適，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁三大主症，對此，人們應該採取必要措施，積極應對。

秋燥

細辨溫涼分而治之

燥為秋天的主氣，其中初秋有夏日之餘熱，天氣晴暖而乾燥，燥與溫熱結合，稱為溫燥。深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，氣候乾燥，天氣逐漸轉涼，燥與寒結合，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點，一是燥邪乾澀，易傷津液。二是燥易傷肺。

入秋後，可根據氣候變化，按照「減辛增酸」的原則，通過飲食對秋燥進行調治，主要是多進食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿蔔、百合。防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、胡蘿蔔等。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助「燥」為虐，化熱生火，加重秋燥。

秋乏

四招加以消解

入秋之後，天氣漸涼，人體開始進行自我調整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時未能完全補償，於是，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊，倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食慾增強，卻又不易消化。這種現象在民間被稱為「秋乏」。

緩解「秋乏」，首先應從生活起居上進行調整。夏天晚睡早起，秋涼後應改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。

其次，在飲食上可適當補充優質蛋白質，補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實富有營養，且兼具養胃之功，民間素有「秋藕最補人」之說，這些都可適當食用。還可多喝些茶、咖啡以醒神。秋涼後，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重「秋乏」。

再次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機，可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等體育健身活動。這樣，既能增強體質，又有助於消除「秋乏」。

此外，中醫認為，「秋乏」是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現，對於體質虛弱、年老多病者，一時「秋乏」不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養胃丸等中藥，進行輔助治療。

秋愁

保持一個好心情

「秋風秋雨愁煞人」，秋涼以後，日照變短，人的情緒難免消沉低落。加上自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，特別是一些老人，退休獨居在家，常會引發凄涼、垂暮之感，產生憂鬱、悲傷等情緒變化。一些常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染「秋愁」。

人們在秋天，尤其要注意精神調養，設法改善種種不良心境，提高對不良刺激的耐受性。避免不良情緒的干擾，要做到以下幾點：

一要寧心安神，靜心養氣，保持良好的心態，穩定自己的情緒，逐漸適應氣候的變化。

二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽，在室內可用模擬太陽光譜的「全光譜」燈泡代替白熾燈等「不全光譜」燈泡。

三要多接觸大自然，經常處身於自然環境之中。

四要多進行戶外活動，多參加一些文體活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

往期回顧：

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編輯 | 霏霏

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