不得不看！球場上，打球最激烈的時候抽筋怎麼辦？
在球場上打球時經常
會遇到腿部抽筋的情況
現在我們來學習一下
腿部抽筋的處理和治療
球打著打著，用力過猛就抽筋
這樣的情況大家都有過吧？
一場球下來，可能沒做好熱身
可能興奮得不得了
也可能嗨過頭了
感覺狀態不對
一言不合就抽筋，該怎麼辦？
這腿部抽筋在平時打球時都會遇到
包括職業球員也會在比賽中出現抽筋的情況
到底什麼是抽筋呢？
抽筋其實就是肌肉痙攣
是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮
而且無法很快地放鬆的現象
抽筋的部位最常發生在小腿後側
大腿後側以及大腿的前側
除此之外，包含腳、手指、手臂
腹部、甚至肋骨間的小肌肉
都可能發生抽筋
抽筋時，整塊肌肉會變得僵硬
有時甚至可以看到皮膚
下面有肌肉抽動的現象
肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失
也有可能持續15分鐘以上
如果沒有及時處理或是中斷原來的運動
可能會在短時間內一再地反覆發生
進入教學
抽筋的治療
首先要馬上中斷正在進行的運動
然後到陰涼通風的地方並補充水分
最好是運動飲料
接著慢慢的伸張正在痙攣的肌肉
也可以在抽筋的部位作適度的按摩
在治療過程中，可以輔以熱療或冷療
不論是運動用噴劑或是
冷熱敷包都有不錯的效果
下面的介紹兩個訓練動作
可以有效避免發生抽筋
每周做2次即可
縱橫跳躍
首先以右腳單腳站立
往前跳用左腳著地
維持兩秒後，向後跳恢復原來姿勢
然後改往左側跳以左腳著地
同樣維持兩秒
再跳回用右腳站立姿勢
此為1組，共做三組
左右腳交互練習
高低跳跳
站在穩固的低墊上，往前跳下
用雙腳落地且盡量放輕
重複10次
習慣後慢慢增加到25次
太實用了！
快點練起來吧！
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