早起困成Dog？看看260萬點擊的視頻是怎麼讓人擺脫困意的

最近朋友圈特別流行「早起」，大家不是曬打卡就是曬步數。不甘落後的 Keepwell 小團隊也已經堅持近一個月了！

但是，早起對很多人來說是不一樣的感受：A同學習慣早起，不早起就難受；B同學試著早起，但早起毀一天；C同學掙扎著起來最終還是被床給收服了；D同學起來後一臉懵 「我起這麼早是要幹啥？」… 沒錯，每個人的早起狀況都不一樣。但對很多職業（清潔工、早餐鋪老闆、司機、醫生等）來說，早起是一門必修課，想要早起的白領旁友們如何才能在這門課上不掛科，還拿個A+畢業呢？

那麼今天給大家帶了一個油管上觀看量達 2,609,806 次的視頻 ——《How to Wake Up Early - And Not be Miserable》by Med School Insiders。下面是小編們辛勤翻譯好的版本：

（大家猴）我是來自 Med School Insiders 的 Jay，今天將分享我是「如何規律早起，並真心開始喜歡早起的」！

不管你是習慣於早起還是習慣夜貓子生活，如果你打算進入醫療行業的話，摸黑早起將成為你的日常。但如何降低早起的難度最終在於養成睡眠習慣（敲黑板！）而睡眠習慣就是你的日常生活中行為&模式所導致的睡眠慣性。

好的睡眠習慣就可以讓你快速入眠，獲得高質量的睡眠！但這裡我不打算更深的講解睡眠習慣，你可以在谷歌和度娘隨意找到關於它的描述。所以，我今天要講的重點是：如何自然的習慣性的早起！

我發現這是早上輕鬆起床的關鍵所在~

1. 先根據你的上班時間確定你需要醒來的時間；

2. 然後減去你的睡眠時間（一般是 7-8 小時）但此時很多人會覺得為難。我個人只要睡夠6小時就好，你可以自行決定睡眠時長；

3. 當你確定好入睡&起床時間後，就可以嘗試著將此設置為日常了；

* 假入有一天你可以多睡 1 小時的話，比如周六，也請保持這個日常睡眠，不要打破！多出來的時間你完全可以做點其他事情~（我以前經常會早點到醫院看看記憶卡片，或者提前開始自己的閱讀計劃）

4. 當然了，人總有惰性和突發事件。周末你肯定不想在 9 點入睡、凌晨 3 點半起床，那麼你可以選擇只在工作日保持這樣的作息。

* 但如果想更快養成早起習慣的話，周末也請好好貫徹這3步哦~

現在來說一下哪些睡前準備可以幫助你訓練自己身體更快更好的入眠。

1. 對我而言，一個熱水澡 + 十分鐘的冥想就很有用。我的大腦到了晚上都還活力滿滿不肯休息，相信很多人也有同樣的煩惱，那麼冥想、寫寫隨筆什麼的可以緩解這種狀況；

2. 睡前限制使用電子設備。這是很重要的一點！我的法則是：睡前半小時不用電子設備，除非是要設置明天起床用的鬧鐘。你會很快發現這帶給你的變化~ 手機、電視等電子設備的背光會讓你的大腦認為現在還是白天，然後就是打亂你的晝夜節律（生物鐘），所以最好在睡前 30-60 分鐘不要使用電子設備。

3. 使用App調節背光。我也會用手機 App 調節晚上電子設備的背光，減輕對生物鐘的干擾，提高水睡眠質量。平常用的是 f.lux - 免費。根據時間它會持續調整，比如日落時它會把背光調節成暖色調。

4. 找到適合你的鬧鐘。我用的是手機，相信很多人也是如此。推薦幾個好用的鬧鈴 App：Spin Cycle - 要關鬧鐘的話需要按指示花圈、也會估算你的睡眠階段在你淺睡眠時叫醒你。其他的 App 有的會讓你做數學題、有的是讓你做其他任務，最終目的都是不讓你繼續打瞌睡。

5. 晨起燈光。我發現早晨的燈光也很重要，有些產品（比如 Philips Wake Up Light）可以模擬日光，告訴你的身體該起床了。我之所以喜歡這種燈光，是因為我可以自由的設置它的各種屬性，平時放家裡也有很多樂趣。

6. 睡眠時的燈光。另外一點，睡覺時你的房間最好黑的省伸手不見五指。可以使用遮光布/窗帘，按照所需調節遮擋，這樣你就能睡得更好。

7. 其他小竅門：a. 不要小睡、或者小睡時間不要超過20分鐘，日間小睡會減少晚上的自然睡眠需求；b. 下午之後要減少咖啡因攝入；c. 涼爽比暖和更加助眠；d. 睡前不要看電視；e. 嘗試其他白噪音，如電扇等可以分散你對其他噪音的注意力；f. 在床上不要工作，否則你的潛意識會把床和清醒聯繫在一起。

早起真的帶給我很多意料之外的好處。其實我從來不覺得自己會是個早起的人。但做到上面那些，我漸漸變得早起了。我知道這聽起來有點瘋狂，但聽我說完吧。

不管你怎樣安排，你都會覺得手術排班表會強迫你覺得凌晨三點半起來是件極度痛苦的事情，但你知道早起會給你更多時間做很多事。我的動力是：當我醒了就可以早早開始一天的日程了，無論看記憶卡片還是讀書都變得更加有效率。還有一個原因是，無數成功人士都強調過早起的重要性。

希望你也能找到激勵自己起床的事情，很幸運我找到了。如果你還沒有這樣一個目標的話，那麼繼續努力找找吧，這將是人生的重要決定之一，也可能會是你今後職業生涯的重要組成部分！

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