大學生健身險送命 科學運動警惕「肌溶解」

今天有一個話題引起了我的注意，一個大學生因為連續三天去健身被下了病危通知書！咋一聽是不是覺得太嚇人了，健身跑步怎麼還會進醫院呢？原來是因為他高強度的運動引起的橫紋肌溶解症，那像我們平時的運動中究竟該有哪些地方該注意，快跟著我來看一看吧。

橫紋肌又叫骨骼肌，他遍布在我們全身很多的部位，佔全身重量的40%左右，橫紋肌溶解症通常發生在肌肉嚴重受創之後，由於骨骼肌的受傷釋放出的酶流進了血液中，阻塞了腎小管對腎臟造成嚴重的傷害，甚至能讓人死亡。

引起橫紋肌溶解症的原因有很多，像是運動強度太大、氣溫高大量的出汗、使用了某些藥物或者過量的食用海鮮等。所以一旦出現尿液的顏色不對勁，請一定要速去醫院。

為了健康我們一定要合理的養成運動的習慣，不能說以前不運動一時興起突然的連續幾天高強度的運動。當我們在運動中出現頭暈、心臟跳動過速、呼吸障礙、精神無法集中等反應的時候你就必須要停下休息了。

在運動時一定要補充足夠多的水分，通過新成代謝把身體中因為橫紋肌溶解後產生的垃圾給排出體外。運動後出現失眠、食慾下降和睡不夠等癥狀的時候就不要硬挺著去健身了，好好在家休息幾天吧。

在你身體素質很差毅力較好的情況下更要合理的去健身，運動前要進行10~15分鐘的慢走熱身（跑步機、橢圓機都可以），除了有氧運動也要進行一定量的抗阻肌肉訓練，讓你的身材更加有型，運動後的拉伸也是必不可少的。

減肥最主要的並不是不是減重，減脂才是最正確的理念。有很多人為了減肥而去節食，這樣會讓你身體的代謝率變低，反而不會有效果。運動減肥更需要正確的去吃，適當的飲食，攝取足夠的蛋白質能讓你的減肥「大業」事半功倍，更能讓你整個身體素質處在一個更好的水平。

在運動中，能整個上半身都在出汗才算達到最好的運動強度。運動的次數應保證每周三次，每次的時間在1個小時左右，強度保持在70%左右最佳。當你的身體機能提高之後可以將運動強度也隨之提高。

每年都能看到關於運動導致橫紋肌溶解症的新聞發生，這些全都是因為自己的疏忽造成的，今天教大家了一些關於正確運動的小常識，希望大家都能知道正確的運動方式，讓自己變得更健康。如果你還知道一些其他的一些小竅門可以在下方分享出來讓更多人知道，要想知道更多生活小竅門，就請多多關注我吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！