80歲國醫大師看上去像「古稀青年」？他的養生經不看後悔

國醫大師禤國維生於1937年，今年整整80歲，但見過他的人都會驚嘆「一棵不老松」，水靈靈的皮膚象是擦了粉。更令人驚嘆的是，他至今堅持每周出診五天半，奔波於廣東省中醫院大德路總院、二沙島分院、大學城分院，每天接診病人最少三四十，精力旺盛得連年輕人也望塵莫及。

欣然自稱「古稀青年」的禤國維教授到底有什麼養生秘笈？有約君帶您一起向國醫大師當面請教。

養生建議1

放鬆精神 心情愉快

「人的自然壽命應該在100歲以上」，禤國維說，這可是有研究依據的，其實，中醫認為，如今絕大多數人卻達不到這個理想的壽命，原因很多，其中重要的一點是沒有保持良好的心態與人生觀。

中醫古代醫學經典《黃帝內經》說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」禤老非常認可《黃帝內經》中所說的「虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」，它提示人們應對人生所遇到的各種各樣的遭遇都應從容恬淡。

因此，他的養生建議第一條就是「放鬆精神 心情愉快」，比如他自己，始終保持著平和的心態、隨和的性格，平時待人總是樂呵呵的。此外，做人立志高遠、腳踏實地、領悟感恩、學會珍惜，保持積極向上的態度，經得起挫折的考驗，努力實現著人生價值，「即使工作緊張，年齡日長，也能有顆年輕不老的心」，禤國維笑言，他一輩子為患者療病解困，其實也可以說患者的需要讓他一直「年輕著」。

養生建議2

睡眠充足 生活規律

「每天，我在11點前一定入睡！」禤國維教授年已八旬，但灰發中還大量夾雜著黑髮，膚色紅潤，往往惹得患者驚呼：「您皮膚怎麼這麼水靈？像擦了粉！」「白嫩、水靈、光潔！」「連老人斑都沒」……他總是以「我睡眠充足」來回復大家「怎麼辦到」的提問。

在他看來，一直堅持早睡早起，睡得足，再加上生活規律，自然美容了。他解釋，晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間，也是人體肝經、膽經運行的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，會直接表現在皮膚上，出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

早睡早起讓他保證了每天睡夠6小時左右，這樣他即使每天出診，也能「朝朝早，精神好」地提早出門，邊走邊鍛煉；配合晚上在家附近散步，生活規律，心態自然平和。

養生建議3

堅持鍛煉 常按穴位

堅持鍛煉是禤國維教授保持活力的妙招。

每天早晨上班，他的鍛煉就開始了，堅持提前出門步行至車站，等車的時候也不閑著，慢步走一走，活動一下手腳；晚間慢步走走。就算遇到颳風下雨等惡劣天氣，他的鍛煉也繼續，只是改為在室內慢步走0.5小時~1小時。

他解釋，古人認為逸則氣滯，勞則氣耗。活動少，則氣血運行不暢；活動過度，則耗氣傷身。《黃帝內經》提出過四氣調神、天人合一等等符合人體的生理活動的養生理念，提示大家要根據不同年齡段、不同季節，選用不同的活動方式，比如老年人就不宜爬山、快步跑，陰霾重時要減少戶外活動等等。

常常按摩穴位，也是一種鍛煉。禤老睡前經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

養生建議4

清水洗出「顏如玉」

禤老「擦了粉似」的「顏如玉」，又是怎麼保持的呢？

「清水洗出來的！清水是最好的護膚品。」他大笑著說。在他看來，用清水洗臉，只要勤洗就能達到清潔、保健的目的。現代化妝品添加了太多人工化學成分，常用反而傷膚。皮膚較臟時，可適當用些肥皂、洗面奶。

此外，喝水也很重要，儘管他一出診就常常顧不上喝水，但其實他有個一直堅持的「喝水時間表」：早一杯、晚半杯。早上喝一杯水，可以清滌腸胃，增進消化；睡前喝半杯水，則是補充睡眠時丟失的水分，尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

禤老還推薦一款養生潤膚方：沙參玉竹豬皮湯。該方從《傷寒論》豬膚湯化裁而來，有清心潤肺和胃護膚的功效。組成有：北沙參20克、玉竹20克、麥冬15克、陳皮10克、豬皮60克，以清水1000毫升，先煮豬皮30分鐘，再加入前四味葯，煎至300毫升，調味即可食用。諸品合用達到清心潤肺、和胃護膚的作用，吃起來清補又不膩，尤其適合皮膚乾燥無華之人食用。

養生建議5

人生各段路 養生大不同

其實養生並不僅是中老年人的事，在禤國維教授看來，養生要「從娃娃抓起」，而且人生各個階段，養生著重點大不同。

兒童階段：此時是人的生長發育期，多是稚陰稚陽之體，易虛易實，易寒易熱，因此，兒童應該多食清淡、易消化的食物；身體要養好，心理更要發育健康，對孩子的態度一定要溫和；過於寒涼或過於補益的食物都不宜給兒童食用。

青年階段：此時人體機能活躍，要注意講究營養的攝入，還應慎食過度燥熱的食物。

中年階段：人到中年，需要承受來自事業、家庭等方面的壓力，備感辛苦，這時最好尋找良好的居住環境、樹立和諧的人際關係，才有利於身心健康，也能促進事業發展。

老年階段：老人生活環境應適當偏好，但不可過於養尊處優。適當的勞動、娛樂，經常用腦，可以防止老年痴呆的發生，還可多食用一些健腦、活血化瘀的食物或藥物，以減少老年痴呆發生的可能。

老了也想要好皮膚？看看禤老怎麼做

不少老人會出現皮膚瘙癢，尤其在秋冬季節，禤國維指出，氣候乾燥，皮脂分泌減少，導致皮膚缺水，誘發瘙癢；老人喜歡穿緊身衣保暖，但很多衣物不是純棉的，對皮膚刺激較大；有的人喜好熱水洗澡，用水遠超38℃，或者過度使用沐浴露，破壞皮脂的平衡；喝藥酒取暖或喜食肥甘油膩，影響皮脂分泌；糖尿病、腎病、肝膽疾病等老年常見病，也會引起皮膚瘙癢。他特別提醒，不能因為皮膚瘙癢難忍而自行服用抗過敏葯，建議就診或者針對上述誘因糾正不良生活習慣，才是治癢根本。

醫學指導／國醫大師禤國維教授

文圖／廣州日報記者何雪華 通訊員劉靜嫣、宋莉萍

圖@視覺中國

編輯/何家 實習生吳美芬

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