國外小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！

健身的小夥伴們周三好，

今天要給大家介紹一個

超強虐腹動作「龍旗」，

請看下圖：

先來了解為什麼叫龍旗？

之所以叫龍旗，

是因為這個動作由李小龍發明的

一種鍛煉腹肌的方式。

龍旗也是

對李小龍腹肌的尊稱。

再來看怎樣做龍旗這個動作？

練習者雙手抓住固定物，

身體綳成一條直線。

雙腳向上，

直至身體幾乎跟地面垂直，

肩胛骨仍留在長凳上。

保持身體成一直線，

然後慢慢放下雙腿，

直至它們僅僅剛剛離開長凳，

然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

龍旗也叫升旗，主要鍛煉腹肌，

當然也需要手臂的力量。

這個龍旗越直，

力矩越大，難度也越大，

對腰腹核心肌肉有很強的刺激。

請看下圖

李小龍做的龍旗，

懸停在這個角度是最難的了。

可以說做

龍旗這個動作還是有一定難度，

需要進行過一定的核心訓練。

國外一小伙堅持練習龍旗3個月，

腹肌「1塊」變「6塊」！

小伙3個月前

腹部只有一塊腹肌，

以下是他拍照記錄自己的照片。

剛開始做龍旗只能做半程的，

當身體抬起後需要屈膝，

腰腹核心的力量要不足以控制身體。

經過1次、2次、3次……

不斷練習後，

已經可以控制著身體。

雙腳在下放的過程中，

已經可以控制著慢慢下放，

可以說龍旗這個動作已經做到了。

再堅持練下去，

已經比較熟練，

動作也做的比較輕鬆。

堅持了3個月後，

龍旗這個動作也做的越來越標準。

再來看

小伙做龍旗的前後對比。

這時候再來看腹部肌肉，

也可以看到明顯的腹肌輪廓。

以下是小伙前後腹肌對比。

而要想像小伙那樣練出腹肌，

有針對性的對腹肌練習只是一方面，

還需要降低體脂。

實際訓練中，

就有很多小夥伴們

抱怨自己的腹肌出不來。

要想練出有型的腹肌，

腹肌的訓練強度不可少。

因此在用龍旗練腹肌的時候，

也可以適當變換動作方式，

來增加動作的難度，

給腹肌更多的刺激。

接下來將分享

7種龍旗的變式動作，

助你早日練出性感的腹肌。

動作1

標準的龍旗

動作2

龍旗剪刀腳

動作3

龍旗反向卷腹

動作4

負重龍旗

動作5

龍旗+單腳交替收膝

動作6

分腿龍旗

動作7

龍旗交叉腿

龍旗這個動作你會嗎？

本公眾號不搞表面文章，專註技術細節，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓小夥伴們在潛移默化中學會健身。

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