產後甩掉30斤，美到讓老公尖叫，你也可以哦！

孕期為了胎兒各種吃吃吃，產後為了哺乳又得吃吃吃！

人家只管孩子好不好，誰管你胖不胖？

皮膚被撐開花，大象腿，肥肚腩，寬屁股，丑到自己無法直視！

要想擁有和凹凸有致的身材，除了科學飲食之外，也要學會產後的瘦身鍛煉哦！只要充滿自信和堅持，美成小仙女，真的不用很長時間！

我們來看看，你最關注的幾個產後瘦身問題吧！

一：產後什麼時候可以恢復鍛煉呢？

如果身體沒有傷口，月子後期，後半個月就可以在床上進行腹式呼吸練習了。出月子以後，可以根據你的體力恢復情況開始循序漸進的訓練。

另外提醒一下媽媽們，產後42天的複查很有必要哦，這個檢查主要是看你的盆底肌恢復情況、子宮恢復情況等等，根據複查情況有針對性的鍛煉和修復才事半功倍！

二：你需要做哪些鍛煉呢？

媽媽們的身體基礎不一樣，但是建議大家在複查以後、體力恢復好以後從溫和的運動開始。

產後必做訓練1：腹直肌分離恢復

妊娠期間，腹白線鬆弛，連接力量下降，再加上子宮內胎兒撐起腹壁，使腹壁承受的壓力日漸增大，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

不論體質如何，不論是剖腹產還是順產，產後媽媽的腹直肌百分百是分離的。有的媽媽分離1指，有的媽媽分離3指甚至更多。很多媽媽哪裡都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮，很有可能是因為分離的腹直肌並沒有恢復。

產後必做訓練2：修復骨盆

生產以後，很多媽媽的髖胯骨盆都發生了變化。體形走樣，像中年婦女一樣胯寬大屁股，甚至有些媽媽出現腰酸、步行困難等等，都跟骨盆變寬、變形、髖關節位移等等有關。產後相當多的腰痛源於骨盆的旋轉畸形。

產後必做訓練3：修復盆底肌

跟腹直肌分離一樣，盆底肌鬆弛也是產後媽媽普遍存在的問題。生完寶寶以後，盆底肌會鬆弛無力，陰道鬆弛，直接影響到夫妻生活，有些嚴重的還有小便失禁，一打噴嚏就漏尿了，大寫的尷尬！

三：產後訓練會影響母乳嗎？

很多人產後拒絕減肥的原因就是「還喂著奶呢！減什麼肥啊？」於是在肥胖的路上越走越遠。因為產後的半年是最佳的瘦身時間，到了一年以後就更加費力了。

其實，健康的飲食+適量的運動，並不會影響母乳。運動後乳汁會變酸一點，但權威機構證實，並不影響嬰兒發育。相反，過度大補才是減肥大忌。遠離反式脂肪和添加劑、遠離油膩，這樣才有瘦下來的可能哦。

產後瘦身， 需要的是自信和堅持，如果你想擁有凹凸有致的身材，擁有馬甲線和A4腰，就請加以下二維碼，專業教練帶你一起美到飛起！

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