從「蹲監獄」的姿勢學深蹲

你有沒有好奇過，為什麼我們老說「蹲監獄」呢

沒錯，就是這個姿勢！

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據說在古代，

看守監獄的押差為防止犯人逃走，

逼迫他們必須雙手抱頭蹲在地上。

久而久之，這就成了一種見慣不怪的現象。

但為什麼是「蹲」監獄，

而不是「站」監獄或者「躺」監獄呢？

這也許和亞洲人的身體構造相關，

因為我們自帶一種神奇技能

「亞洲蹲「！

那怎樣才是標準的亞洲蹲？

首先你要張開兩腿，

讓雙腳的腳底板完全接觸地面，不能踮起後腳跟。

這個簡單的「亞洲蹲」對亞洲人來說輕而易舉，

但大多數老外卻做！不！到！

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據說，100%的亞洲人可以「亞洲蹲」,

而僅有13.5%的美國人可以做到,

而13.5%中的9%是美籍亞裔，

剩下的都是瑜伽狂。

為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲呢？

據說最主要的原因

是這個亮瞎歪果仁的中式蹲坑？！

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90%的東亞人都能在等公交、

吃東西、排泄時保持長時間蹲姿，

就是這樣的一個天賦技能，

給歪果仁羨慕滴不行！

其實除了「亞洲蹲」，

在健身界還有一種很實用且炫酷蹲姿叫

「深蹲」

不僅能鍛煉你的腿力+臀力+腰力，

還能最大限度地促進睾丸激素分泌。

下面哥為大家安利一組深蹲動作

無負重深蹲

動作要領：雙手向身前伸平，與肩齊平，然後下蹲。

囚式深蹲

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動作要領：雙手放於後腦勺作囚徒舉手狀，然後下蹲。

普利耶式深蹲

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動作要領：雙手自然叉腰，然後下蹲。

跳躍式深蹲

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動作要領：雙手向身前伸平，與肩齊平，大腿與地平行成蹲狀，然後雙手用力往後甩的同時身體向上躍起，下地後成初始動作狀。

握持式深蹲

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動作要領：雙手捧豎放啞鈴與胸前，然後下蹲。

杠鈴深蹲

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動作要領：雙手把啞鈴舉放在脖子下方，然後下蹲。

最後哥來回答一下很多健身人困惑已久的問題

「深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖？」

深蹲過程中，一般建議膝蓋不超過腳尖，主要有兩個原因：

1、當膝蓋超過腳尖時，膝關節（韌帶、關節軟骨、半月板等）承受的壓力就會明顯更大，更容易造成膝關節的損傷；

2、在膝蓋不超過腳尖的動作中，臀部的激活程度更高，承受的力量也更大，可以翹臀而不擔心粗腿。

這麼厲害的天賦我們必須要顯擺一下，

所以，請答應哥，

照著這套安利給你們的深蹲動作，

驕傲地蹲下去，好嗎？

你猜為什麼亞洲人更擅長亞洲蹲？

A．亞洲人的腿相對較短，所以平衡點與歐美人不同

B．與高中生物書「長頸鹿為什麼脖子長」的原理一樣

C．亞洲國家採用的是蹲便式廁所

D．是我們小時候喜歡蹲著玩遊戲養成的習慣

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