2分30秒臀胸大戰，解救「平平少女」！

緊俏的臀部+飽滿的胸部，已經成為時下性感的代名詞。而現實總是殘酷的，不少蘿莉望著自己坦蕩蕩的胸懷和扁平的臀部表示：「 我還能怎樣？我也很絕望吶！ 」通過健身，對這兩個部位進行強有力的針對性訓練，就是你完美逆襲的方法！

巴啦啦能量 跟著暖央一起練胸練臀，完美身材你值得練就！

1

非常深的深蹲

腳尖打開成外八字，膝蓋順著腳尖方向

做很深很深的深蹲，蹲到蹲不下去為止

雙手可以像我一樣平舉相握，肩膀要放平

臀部全程夾緊，不要放鬆，脊柱不要彎曲

無深蹲不翹臀，做4組，每組做20個

2

平衡俯卧撐

這是一個進階的練習動作

提高平衡穩定性，更加刺激胸部+手臂

切記做俯卧撐的時候不要撅pp

俯卧撐一直是我很愛的訓練之一

簡單粗暴，直擊效果，雙腳併攏可增加難度

每組做16個，做4組為最佳

3

穿插平衡卷腹

這個動作和臀腿胸不衝突

每組做20個，做4組為最佳

動圖

4

負重不對稱深蹲

動作要領和深蹲一致，不同是負重在單肩

同側腳踩在墊高一點的踏板上

也可以放兩片啞鈴踩著

每組做10個，做3-4組

5

擴胸運動

廣播體操大家都會吧，擴胸運動做起來

肩膀要沉下來放平，不要聳肩

我拿的是2kg的小啞鈴

每組做15個，做4組

6

離心收縮式卷腹

雙手相握去碰觸腳尖，用腹部發力

下來的時候控制住，秘訣在於快上慢下

別的我也不多說了，大家自己去感受下

每組做20個，做4組

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