睡眠不足，留意身體8信號

睡眠是一天忙碌過後最重要的休息時間，誰都希望自己能睡個好覺，但是工作多、壓力大，事情總是忙不完，要保持充足的睡眠真是難上加難。

但是睡不好就直接影響第二天精神，那麼該如何利用好時間休息呢?

1

很容易睡著

白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。

專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

另外，「沾枕頭就睡著」也是一種疲勞的表現。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。

2

反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

3

情緒衝動

缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。

缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

4

表達障礙

大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

5

容易忘事

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四…這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

6

暴飲暴食

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。

7

一句話要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專註，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8

婚姻不諧

有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

建議：睡眠不足應該從生活習慣上進行調整，在工作和休息之間尋求一定的平衡。

要養成良好的生活習慣，重視自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些難以解決的心理問題或者精神問題時，我們應該及時向醫生進行諮詢。

如何改善晚間睡眠?

1

不要想太多

阻礙質量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態也很重要。

晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放鬆再入睡。

2

吃飽就睡會影響睡眠質量

晚飯盡量在睡前3小時完成。每天做30分鐘運動的規律生活。

例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規的活動。做完一定的量之後，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。

3

身睡如弓效果好

向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

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