健身幾大謊言，那些年你上過的當 全在這裡了！

那些年你上過的當

全在這裡了！

對於想獲得好身材的你

如果沒有最基礎的辨別認知能力

累成狗也白搭

不管是訓練還是飲食

總有一些「披著羊皮的狼」來擾亂視聽

挖個坑等著你往裡面跳

給大家分享過的一些

騙局，誤區、陷阱

希望能為你們撥開迷霧

帶你們走出陷阱

重回正確的健身道路！

No. 1

或許這些早餐

並不是你想的那樣

中國有句老話說「一日之計在於晨」，簡而言之，早晨是一個人精氣神的匯聚，對很多事物的計劃和實行都有著嚮導性作用。所以在話題之前我們應該清楚我們要不要吃早餐？該怎麼吃？

大多數人因為上班上學錯過早餐，有時候也會看到不吃早餐也同樣可以擁有健碩身體文章的誘騙，而省去這個環節。但是從維持健康的角度，從熱量維持和身體能量提供的角度來講，早餐是要吃的。

No. 2

有些人被全麥麵包

騙了一輩子

很多減脂的人群都會將白米飯這些主食換成全麥麵包，但是有些時候市面上的賣的會額外添加糖漿，焦糖色素，讓麵包呈現淡褐色，讓麵包看起來像是全麥制的，很多人選擇全麥麵包為的是要吃的更健康，但是無意識的攝入了很多額外的化學添加劑，可謂是得不償失。

No.3

果蔬干代餐

長的只有脂肪

有些朋友為了圖方便，省時間會選擇去買一些果蔬干來代替一些食物補充。因為果蔬干屬於零食，注重的是口感，所以多少都會有一些添加劑。如果你放棄不了口感又想追求健康，那你至少應該知道它的熱量和成分。

No.4

肩部：只重視側平舉

對於肩部的訓練，有些人只停留在平舉，側平舉的動作上。這些單一的動作屬於單關節動作，而推舉屬於複合動作，可以給肌肉部分一種灼燒感，其效果遠大於平舉，側平舉。

No.5

胸部：單一的做動作

厚實的胸肌是人人都希望的，所以在健身房可以看到很多人在練卧推，飛鳥，但是很少人重視俯卧撐。可能你會覺得，都去了健身房了，還做俯卧撐豈不是浪費？調整俯卧撐的姿勢和角度完全能夠讓你的胸肌受到相當強度的刺激，有時候加入俯卧撐訓練能夠突破平台，讓你的胸肌漲得更快。

No.6

腿部：多於單一的單關節動作

單關節的練腿動作諸如腿屈伸、腿彎舉、提鍾等等往往備受健身房新人的青睞，而且光芒似乎蓋過了深蹲，因為這些動作往往能在短時間內提供肌肉「燃燒」的感覺。給人們感官上一種暗示。但是這些動作相比於深蹲都有一個缺點，那就是練到的肌肉比深蹲要少得多。而且，想要給自己的下肢打好基礎，想在體育運動上提高運動成績，你還是得深蹲，這是個基礎的動作，也是個必須的動作。

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