孕婦秋季補充營養必吃的水果和蔬菜清單

孕婦秋天吃的水果

1、秋梨

秋梨被譽為「百果之宗」，它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，還可以用來治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

另外，秋梨還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，孕婦秋季食用可以防治肺部感染及肝炎。

注意：孕婦秋季應常吃燉熟的梨，增加口中津液，防止口乾唇燥的同時，還可以保護嗓子，防治肺炎、支氣管炎及肝炎。

2、無花果

無花果富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分，不僅營養價值高，還有清熱解毒、止瀉通乳的功效。

功效：食用無花果對痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等有顯著的療效。

3、石榴

石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。有研究證明，孕婦多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育損傷的幾率，並可以有效地改進食欲不振的癥狀，減輕孕婦的嘔吐疼痛，增加營養吸收。在乾燥的秋季吃點石榴，還可以為媽咪們補水養胎。

4、蘋果

蘋果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。孕婦多吃蘋果，不僅可以攝取豐富的營養，還能防治水腫和便秘。

孕婦秋天的蔬菜

1、西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營養元素。西紅柿不僅能夠清熱止渴，還能養陰涼血。

另外，西紅柿中還含有豐富的抗氧化劑，能有效防止自由基對人體皮膚的破壞，具有明顯的美容、養顏、抗皺的效果，孕婦食用後還有美容的功效。

2、油菜

孕婦秋季可以吃油菜。

好處：

1、油菜中含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素，能夠促進血液循環，增強機體免疫能力。

2、油菜中含有大量的植物纖維素，可以促進腸胃蠕動的，孕婦常吃可以通腸胃，防止便秘。

3、油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，其所含鈣、鐵、維生素A和C也非常豐富，都是孕期所需營養。

注意：孕婦可以吃油菜，但孕早期不宜多吃，孕中、後期可以多吃。

3、生菜

生菜營養價值豐富，含有鈣、鐵等礦物質，不僅能夠防止食欲不振，還能促進血液循環。

另外，生菜中還含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃液分泌和腸道蠕動，有助於孕婦消化吸收。

建議：孕婦可用生菜和豆腐搭配食用，具有清肝利膽，滋陰補腎，增白皮膚、減肥健美的作用。生菜與菌菇搭配食用，對熱咳、痰多、胸悶、吐瀉等有一定的食療作用。

4、芹菜

芹菜有平肝健胃、清熱利濕的功效。另外，芹菜還能通血脈、健齒潤喉。秋季氣候乾燥，孕婦可以通過芹菜來清熱解毒，緩解自己口乾舌燥而氣喘心煩的不適癥狀。

注意：芹菜性涼質滑，脾胃虛寒、大便腹瀉的孕婦不宜多食。

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