健身強度怎麼選擇?請你看這邊
健身強度通常分為四個等級:極限運動強度、亞極限運動強 度、中等運動強度和小運動強度。每個等級的健身強度均用吸氧 量與最大吸氧量的比值來進行衡量。
對於極限運動強度而言,吸 氧量與最大吸氧量的比值為95%~100%;亞極限運動,該比值為 70%~90%;中等強度運動,該數值範圍為55%~65%;小強度運 動,其吸氧量與最大吸氧量的比值不大於50%。
中等強度和小強度的健身運動均屬於有氧運動範疇,不易產 生運動性疲勞,是健身運動必須選擇的運動強度;而極限運動強 度和亞極限運動強度屬於無氧運動範疇,易產生運動性疲勞,不 適宜作為健身運動所選擇的運動強度。
因此,在健身運動中應堅 持有氧運動原則,即堅持中、小強度的健身原則。中、小強度的有氧運動可以通過脈搏、呼吸、身體反應來進 行判定。
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