戰狼Ⅱ:吳京瘋狂健身,肌肉訓練秘笈大公開!
上周,一部熱血沸騰的影片點燃了整個夏天:《 戰 狼 Ⅱ 》,小夥伴們想必已被裡面的出色拍攝效果驚呆了!也許,你只看到了他們的成功,卻不知道他們背後付出了什麼。就像一句老話:你只有在背後拚命努力,才能在別人面前看起來毫不費力。
導演吳京為拍戰狼2更是瘋狂健身,練就一身「腱子肉」,體脂率降至8%,可以和健體運動員媲美!二頭肌、人魚線,小腿線條十分明顯,壯碩的胸肌連自己的老婆謝楠都望塵莫及,正是「身體是屬於謝楠的,身材卻是屬於電影的」。
辣么,吳京是怎麼逼迫自己一步步成功蛻變呢?別急,這就為你揭秘吳京的健身秘笈!
吳京健身理念
肌肉變大的基本原則絕對不能變:先運動損耗、補充、補充過量,再損耗。選好適合自己的運動方式,健身到疲憊狀態後馬上攝入蛋白質,原因是蛋白質是肌肉的關鍵組成;
當覺得體力已經恢復到比平日標準還高的水平時,再鍛煉到力竭,在這樣反覆的補充過度狀態下,肌肉可以迅速隆起。其次休息要適度,運動的時候別太急,要充分休息肌肉才可以長大。
吳京肌肉練習方法
肌肉訓練法一:動靜結合法
就是先進行動力練習到極限,接著在需要健身部位的角度上固定靜止用力6-8秒,不妨能進行2-4組的練習。如:動靜結合彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量進行6-8次,接著將肘關節固定,讓上臂與前臂夾角成90度,6-8秒堅持,進行2-4組。
肌肉訓練法二:克制退讓結合法
使用動力練習(克制性收縮)進行5-6次重複,做不起來之後再進行退讓性工作2-3次。如此結合可以大大刺激肌肉。
肌肉訓練法三:先衰竭法
這是現在肌肉圍徑增大的好方法。哪一塊肥肉要想發展,先選擇只讓這塊肌肉發展的局部肌肉練習進行訓練,進行6-10次,一直到疲勞,讓其衰竭,接著在3-5秒里跑向另一器械,進行以這塊肌肉發展為主的肌肉群綜合練習,用79%的重量將其做到極限,如此交替訓練大概4組,會大大刺激到肌肉。
看過吳京的健身秘笈後,相信一定會讓你燃起新一波的健身動力。
寶寶們,趕緊動起來,讓自己完美「進化」吧!
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