高效瑜伽廋腿教程：脂肪腿、蘿蔔腿、都說拜拜！

很多想減肥的姑娘都知道通過瑜伽鍛煉加上合理改善飲食就能取得很好的減肥效果的同時讓自己身形更佳完美有型。今天為大家推薦分享的瑜伽鍛煉動作是幫助大家減腿部敖肉廋腿的瑜伽動作，男士女生鍛煉後的效果都很好。

每個動作拉伸40秒，每天堅持練習10分鐘左右，管你是脂肪腿，蘿蔔腿，肌肉腿都說拜拜 1-3個月讓你擁有大長腿！

動作一40秒

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動作二40秒

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動作三40秒

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動作四40秒

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動作五40秒

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動作六40秒

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動作七40秒

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每次鍛煉建議睡覺前泡下腳讓腿部幫助血液循環，讓鍛煉效果更佳快，對於體重稍微胖得朋友建議你結合有氧訓喝控制日常飲食這樣你的訓練效果會相當明顯的。

飲食減體脂方法：

不健康飲食糾正：麵食最好用雜糧代替，豆漿喝原味的，油條不要吃，麵包吃全麥的，牛奶喝脫脂的，外賣少油膩，餐館少油膩。

註：一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天八杯水左右。

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