這個部位瘦一點，就是XL和S的差別！9個動作幫你瘦到極致

好身材就是要從每個角度看都無懈可擊！

可為什麼體重一樣的兩個人站在一起，

你顯得虎背熊腰，別人卻溫婉可人？

儀態的好壞可不僅僅和體重有關，

「仙」不「仙」，美不美，

還得看有沒有蝴蝶背！

什麼是「蝴蝶背」？

要有蝴蝶背，首先後背不能有贅肉，

肩胛骨微微凸起，

從後面看就像蝴蝶的兩隻翅膀，

這樣的體態被稱為「蝴蝶背」。

肩胛骨也因此得到別名「蝴蝶骨」。

沒有「蝴蝶背」卻有虎背熊腰，這是什麼原因？

「幻想很骨感，現實很豐滿」，誰不想穿上露背長裙，讓清涼和性感不言自明，但偏偏背部的姿態總是最大阻礙。你的「虎背熊腰」到底是從哪裡來的？看看下面這三點，你躺槍了嗎？

原因一：缺乏運動

「虎背熊腰」最直接的成因，就是缺乏運動造成脂肪堆積。雖然有氧運動可以幫助全身脂肪代謝，但是想要背部塑形，對於運動新手來說難度比較大，所以很多人就慢慢忽視了背部的鍛煉。

原因二：鈍性牽拉

鈍性牽拉是指背部在較長時間裡承擔較大負荷的重量。比如進行背、扛、抬等需要背部發力的動作；睡覺時姿勢不正確，壓迫背部肌肉；或者看書時用手枕頭。這些行為都會導致背部陷入緊張狀態，久而久之影響背部的形態。

原因三：不良體態

圓肩：

手臂和肩部的位置過於前傾，雙肩呈現半圓形。圓肩不僅會導致斜方肌緊張，進而給人脖子粗壯的視覺感受，而且發展下去還會導致下腹部突出，體重看起來多十斤！

駝背：

駝背的成因可能是站姿不正確，如果不及時矯正會導致脊柱變形。長期低頭玩手機，也有可能導致駝背，加重肌肉力量的不平衡。嚴重的駝背會造成脖子前伸，對體態的破壞極大。

骨盆前傾：

骨盆前傾的癥狀簡單說就是：挺肚子、撅屁股。不僅影響背部的線條，還會引起內臟下垂，臀部變寬。

如何練出完美「蝴蝶背」？

看了那麼多讓「蝴蝶背」的夢想破滅的原因，別灰心，其實「蝴蝶背」離你也並不是那麼遠！下面小編就教你幾招，跟著練起來，很快就能解鎖屬於你的「背影殺」技能！

燕飛

趴在瑜伽墊上，

雙臂雙腿與肩同寬，

用腰腹力量支撐起來，

雙臂雙腿同時向上抬起。

一組動作20次

交替游泳

類似游泳划水的動作，

一側胳膊和腿拍打地面的同時，

另一側胳膊和腿懸空，

兩側動作交替進行。

山羊挺身

雙腿打開與肩同寬，

手握啞鈴，手臂垂直向下俯身。

俯身時向前聳肩。

起身時向後聳肩。

一組動作20次。

俯身啞鈴飛鳥

上半身前傾與地面平行，手握啞鈴垂於胸前，

兩臂同時向外打開。

舉起啞鈴，至手臂與肩膀呈直線。

啞鈴俯身划船

俯身背部挺直，小腿垂直於地面，膝蓋微曲，

呼氣的同時雙臂向斜後方提拉，

到肘部超過背部為止。

吸氣，回到開始姿勢。

團身滾動

坐在瑜伽墊上，曲腿雙手抱膝。

呼氣的同時身體向後滾動，至肩部接觸瑜伽墊，

保持身體平衡穩定，吸氣，回到開始位置。

一組動作10次

貓式拉伸

跪在瑜伽墊上，低頭目視後方，

弓起背部，收腹，

保持髖關節提起和肩部穩定，

均勻呼吸，保持拉伸。

持續30秒

背闊肌拉伸

雙腳與肩同寬，身體正直，左臂彎曲放置於腦後，

用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，進行拉伸，

保持腹部收緊，自然呼吸。

左右臂各持續30秒

抱膝拉伸

坐在瑜伽墊上，膝關節處於較低位置，

低頭雙手環抱膝關節，上半身與腿部貼緊，

學會這些動作，

甩掉「虎背熊腰」就是這麼輕鬆！

做十米外就能迷倒路人的「背影殺手」，

讓魅力沒有死角！

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