游泳前做好如下準備，再也不用擔心會抽筋了

游泳出現意外，多數是因為抽筋造成的。如何有效預防游泳時出現肌肉抽筋，以下建議可能會對你有所幫助。

首先，通常水溫低於人體的體溫，游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳，前後的身體溫差變化較大，血液循環由緩慢到劇烈，身體各器官短時間無法適應，尤其是腿部的肌肉供血不足，易導致腿抽筋。為避免這種情況，游泳前應在岸上做5~10分鐘左右的有氧運動暖身;然後伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉，促進肌肉的血液循環,並提高神經系統的興奮性，讓身體充分預熱。

其次，做好游泳的預適應環節。進入泳池前，用冷水淋浴或拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效避免游泳時發生腿抽筋。

再次，注意運動前的飲食營養,不要在飢餓狀態下游泳。充足的蛋白質食物、豐富的碳水化合物提供，增加鈉、鈣、磷的補充，均有助於增加神經、肌肉的興奮性。若夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。游泳期間注意採用少量多次的補液原則，若有疲勞感，應注意補充含有電解質的運動飲料，從而提高神經肌肉的運動能力。

第四，在炎熱夏季避免身體有汗直接下水。如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，易導致腿抽筋。

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