一胖毀所有！如何減腰腹脂肪，露出小蠻腰？

俗話說「一白遮三丑，一胖毀所有」酷熱的夏天已到來，意味著我們的小肚腩再也沒辦法靠衣服來遮擋了。想要穿著露臍裝出門還能擁有超高回頭率，就要擁有性感的小蠻腰。

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多，如果內臟脂肪過多的堆積。肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。

如何減腰腹脂肪？三步走起：

1、有氧運動全身刷脂，燃燒脂肪

從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。

2、多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝。有氧運動前來一組腰腹力量訓練。

練起來，每個動作10次，每次2～3組

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3、晚餐要少吃

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。

多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。

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