OMG｜吳昕的小粗腿是因為循環不好？原來腿粗還得這麼練

熱到不得不露腿的季節到了，你的腿還粗著嗎？

COCO想找一張劉亦菲的圖時發現她的造型幾乎都是長裙或闊腿褲，腿藏的一直很嚴呀。略有肉感或許也算是神仙姐姐的風韻之一。

輕巧舒適的平底鞋是很容易暴露腿部真實線條的......

遠離皮褲的鄧紫棋的腿不再那麼扎眼，不過COCO還是沒辦法恭維。

一直被說腿粗的阿嬌現在也多穿長裙闊腿褲來遮腿啦，不過演唱會上的這個造型嘛，就……

女孩們粗腿大致可以分為三個類型，針對不同類型的成因，我們可以對症下藥。

脂肪型

聽名字我們就很容易分辨這類型粗腿的特點：腿部肉多且松垮，用手很容易捏起，走路時搖搖晃晃，能看到明顯的橘皮組織。

這種類型適用於大多數的女孩，也最容易瘦腿，最直接的辦法就是減脂。一般來說可以直接進行全身的減脂，不需要太多的減肥技巧，「管住嘴」和「邁開腿」就夠了。少食脂肪含量高的肉類、甜食飲料還有油炸品，多進行無氧＋有氧運動。哪裡囤積了最多脂肪，哪裡就會先瘦下來。

肌肉型

肌肉型的腿部肉多但緊實，用手難捏起，用力時腿部還會凸起肌肉的形狀。這種情況常見於進行過體育或舞蹈訓練的人群。普通人一般肌肉量少，可能腿部肌肉外面包裹著更多的是脂肪肥肉。

肌肉型粗腿在瘦身時不再只是運動這麼簡單。我們需要減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動。在運動之後一定要注重花更多的時間拉伸來牽引肌肉線條，防止肌肉群僵化收縮。平時休息的時候我們可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，讓肌肉鬆弛。

水腫型

水腫型的粗腿最明顯的特點就是腿的圍度在一天內時大時小，例如久坐、久站後腿變粗，睡前和醒來腿部變化明顯。用手指按壓腿部，皮膚泛白且回彈慢。

想要瘦腿就一定要減輕水腫。首先要從飲食上進行體內的調理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少攝入鈉，也就是少吃過鹹的食物。水腫嚴重的妹子還可以去醫院開一些中藥進行調理去濕。想要緩解水腫腿的話可以通過按摩，或者貼牆倒放腿，來促進水分流動。

下面是一組五分鐘瘦腿訓練，大家可以一起瘦起來！

step1.側卧在瑜伽墊上，肘部支撐地面。雙腿併攏向前伸，勾腳向上抬腿。

step2. 前半部分與上一動作類似，向下放腿時先彎曲再放平。

step3. 一側腿抬起，前後踢腿。

step4. 一條腿懸空在後方，上下擺動，身體其他部位保持穩定。

step5. 一條腿懸空在後方並畫圈，身體其他部位保持穩定。

step6. 坐起，雙手在身體前方呈抱球狀，一條腿彎曲向內，一條向外並抬起懸空，前後擺動。

step7. 跪坐狀態，上身挺直慢慢後仰，臀部不要接觸腳，再回復。

圖文協助：Rachel

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

時尚COSMO原創內容

未經授權，禁止轉載

如需轉載，請聯絡我們獲取版權

別忘了把你愛的「時尚COSMO」置頂哦

第一時間開啟你的時髦人生

戳這裡，查看更多精彩內容！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！