5大快速又有效的運動減肥法，快速燃脂塑身材，輕輕鬆鬆月減10斤

運動減肥有各種各樣的減肥，但是什麼樣的運動減肥又快又好呢？今日推薦五個減肥最快的減肥運動。

1 游泳

在水裡游泳不單阻力大，而且身體的熱量會傳遞到水中。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

所以游泳不單降暑，而且可以瘦身，還能夠塑造體型。

游泳減肥法

2 有氧健身舞

有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。有氧健身舞一般時間是20分鐘以上，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。

現在最火的就是鄭多燕瘦身操了，它不單難度小，而且節奏慢，適合新手練習。

減肥操減肥法

3.跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次。

跳繩減肥法

4.快慢結合跑步

跑步運動30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步要慢慢的達到30分鐘以上。跑步時最最好快跑與慢跑結合在一起，快的速度跑10分鐘,然後再降低速度快走10分鐘這樣快慢結合的方式鍛煉，這樣可以達到更好的鍛煉效果。

5.爬樓梯

爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避免僵化。

但是爬樓梯會很快達到身體心率極限，因此速度不宜過快，應適當加深呼吸。

爬樓梯減肥

介紹了這5種又快又好的運動減肥法，堅持下來，並且輔助良好的飲食習慣，就會一直瘦下來，擁有一個健康的體魄。但是減肥方式一定要遵循人的正常身體機能，不是說減的越快越好，一個月瘦十斤以上的減肥都是會對身體造成很大傷害的。

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