實驗!連續2個月每天吃40勺糖什麼感覺?
長胖是糖,甜到憂傷。
這句話不要太適合今天的主題。
最近看了《一部關於糖的電影》,講的是澳大利亞有個歪果仁兒叫Damon Gameau,作為一個演員兼導演,一個即將擁有孩子的父親,他決定把自己當小白鼠(勇敢臉):
連續60天,每天吃40勺糖!
So what?他做這個有(zuo)趣(si)的實驗,就是想看看糖到底有多壞,好讓自己的孩子養成一個健康的飲食習慣……但結果卻扎心了。
《一部關於糖的電影》
That Sugar Film
「小白鼠」底子不錯
講真在這次實驗前,主人公的身體素質在白人里,還算中等偏上的,平時的飲食習慣保持得也很nice,吃的都是一些健康衛生、少加工的食物,且平時經常運動,底子非常不錯。
食材也是「健康」的
值得注意的是:Damon Gameau吃的這40勺糖,並不是糖果、甜品之類,來源全部是像低脂風味酸奶、果汁、甜味穀物這些公認的「健康」食品。
40勺只是看起來很多……不信往下看。
實驗的打開方式
時間60天,Damon Gameau維持和原來一樣每天攝入2300 大卡,只把一部分熱量替換成糖,且保持同樣的運動量。
實驗中標配早餐
穀物早餐:含糖7.5勺
(腦補各種果乾兒、蜜餞組合)
低脂酸奶:含糖4勺
蘋果汁:含糖9勺
僅早飯一頓,就吃了 20 勺(約 80 g)左右的糖,掐指一算,照這個吃法,每天40勺糖妥妥的。
60天之後……?
體重增加
實驗才進行到第12天,體重就已經增加了3.2kg……最後的最後,他「成功」長胖了8.5kg。
腰圍變大
腹肌不見啦!取而代之的是肚子上的贅肉,腰圍變粗10cm,「內臟脂肪」也開始增加。
情緒變差
隨著實驗的進行,情緒也開始變得不穩定,一吃甜食就很開心,不吃就變得失落,甚至抑鬱。
都是因為吃糖會讓人上癮啊!
看到甜食大腦會分泌多巴胺,然後我們就會不自覺的想吃東西,隨後大腦釋放內啡肽,讓我們收穫暫時的開心和愉悅……需要下一次的刺激。
皮膚不佳
隨著研究的深入,Damon Gameau的皮膚開始變差,臉上開始冒痘痘、長粉刺。專家稱這可能是因為長期攝入糖類,肝功能出現了問題,對糖分的代謝變差導致的。
牙齒尷尬
記錄片里採訪了一些受高糖食物影響的人,比如這個17歲小男孩,從小就特別喜歡喝汽水,平均12罐/天,然後牙齒就變成這樣了!
影片中還提到澳大利亞一個不吃糖的原始部落,隨著社會的發展變成嗜糖如命的社區,緊接著大量因甜食造成的疾病。
所以大家明白了吧,雖然男主角吃的都是果汁、甜味酸奶這樣看上去健康的食物,但裡面的糖分、添加糖更不容小覷。
新版《中國居民膳食指南(2016)》首次提出對添加糖攝入量進行限制:每日不超過50克,最好限制在25克以內。添加糖是指在食物的烹調、加工過程中添加進去的單糖、雙糖或糖醇等,過量攝入添加糖會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。
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