為何寶寶難入睡、容易醒？了解這些規律讓他擁有爸爸般的睡眠！

我是蜜芽創始人兔頭媽媽

說起鬨孩子睡覺，每分每秒都是辛酸淚，相信絕大多數媽媽都是這個表情：

沒娃前

睡眠質量特別好，

不起夜，不夜醒的，

天天還可以約周公。

有娃後，

睡個整覺簡直就是奢侈，

夜裡不醒是奇蹟，從此周公是路人。

有時候自己都累得眼皮子打架，

熊孩子還是一副精力十足的嗨模樣。

經常是把他哄睡著的時候已經下半夜了，

簡直把人累的筋疲力盡。

半歲之後，夜半哭聲，

經常半夜醒來大嚎，

坐著哄 錯！躺著哄 錯！

站著哄那才是正確的姿勢。

無論孩子折騰到多晚，

上班族媽咪每天還得早早起床，

媽媽表示嚴重傷不起呀！

傳說中嬰兒般的睡眠是

入睡困難，一放下就醒，

頻繁夜醒，醒得比雞早！

但如果了解寶寶睡眠規律，

讓孩子擁有爸爸般的睡眠也不難！

下面這些規律媽媽看仔細了。

成人睡眠規律

了解寶寶的睡眠規律前，先了解一下成人睡覺規律，與小孩的有點不一樣。

當我們睡著，大腦中心開始休息，進入深度睡眠的階段——non-REM（非快速眼動睡眠或深度睡眠）。這一個階段，大腦和身體都很安靜，呼吸輕淺均勻，肌肉放鬆，感覺像醉酒了。

這樣深度的睡眠持續大約一個到一個半小時後，此時大腦開始「醒來」，並開始工作，也就意味著從深睡眠進入到淺睡眠階段或活動睡眠，這一階段也叫REM睡眠（快速眼動睡眠）。在這個階段的睡眠，眼睛會移動，做夢，翻身，或者扯扯被子，不會完全醒來。也有可能會醒來上個洗手間，然後回到床上再次進入深度睡眠。

睡眠專家研究發現，睡眠中，non—REM和REM可反覆地進行，因為成人的REM相持續5—20分鐘左右，周期約90分鐘，所以一夜間REM相要出現3—6次，占睡眠時間的20—25%。一個典型的成年人的深度睡眠時間平均為六個小時，淺睡眠時間為兩個小時。

小孩的睡眠規律

以前哄兔頭睡覺，明明她已經閉上眼睛了，但總能發現她的眼皮還在動，手和腳彎曲著，偶爾會驚嚇、抽搐一下或者微笑，有時還會砸吧一下嘴巴吮吸一下。以為她睡著了，慢慢彎下腰準備把她放下，但是每次一動她就醒了，馬上大哭。

這是為什麼？因為她還沒有完全睡著，此時她正處於淺睡眠階段。

接下來，如果再試試繼續抱著她哄睡、搖擺大約20分鐘，寶寶的眉頭就會慢慢舒展開來了，呼吸越來輕越來越均勻，握成拳頭的小手手也展開了，胳膊和雙腿下垂。這些現象都標明她進入了「limp-limb」深度睡眠階段。此時，我就可以慢慢放下她，偷偷離開了。

有些小嬰兒需要爸爸媽媽抱著、搖晃哄睡著，原因是成年人通常可以直接進入深度睡眠狀態。美國兒科學會育兒百科也提到，前幾個月，嬰兒睡覺一般先進入淺睡眠階段才能進入深度睡眠，淺睡眠階段一般持續20分鐘。這就是為什麼很多媽媽以為孩子睡著了可以放下了，一放下就哭的原因。

隨著寶寶長大，有些寶寶可以更快進入深度睡眠，媽媽就能在沒有弄醒他的情況下，輕鬆地把寶寶放到嬰兒床了。

寶寶睡眠周期比大人短

細心的媽媽可能會發現，小孩睡了大約一個小時後，他會蠕動，眼皮跳動，呼吸不像之前那麼平靜，手腳肌肉收緊，這說明他又回到了淺層睡眠階段。

從深睡眠到淺睡眠是一個對爸媽來說「危險係數」比較高的階段，因為如果孩子受到一丁點干擾，或者感受到不舒服，比如餓了，衣服刺激皮膚等，他都有可能會醒來。如果孩子在這一階段沒有醒來，他會在10分鐘後再次進入深度睡眠。

成人的睡眠周期(從淺到深睡眠,然後回到淺睡眠)一般是90分鐘，而嬰兒的睡眠周期稍微短一些，一般是50—60分鐘，所以她們大約每一個小時候就會經歷一次可能夜醒的階段。

當寶寶進入淺睡眠，我們怎麼做可以防止孩子醒來？如果你躺在旁邊，可以把手放在寶寶背上輕輕撫拍，或者輕輕哼唱搖籃曲，或者給他餵奶，這樣子可以幫助寶寶從淺睡眠再次進入深睡眠階段。

寶寶睡眠不比成人深

嬰兒不僅要花很長時間進入深度睡眠，而且淺睡眠階段是成人的兩倍。好像很悲催，但只要了解了寶寶的睡眠規律，你就能發現寶寶夜間會有什麼需求，也能摸索出更適合夜間育兒的方法。

頭幾個月，嬰兒的需求是最高的，但他們的溝通能力卻最低，只能通過哭來表達。頻繁的淺層睡眠其實是適應小嬰兒的生理髮展需求的，夜醒在一定程度上保護了寶寶。

如果小寶寶一整晚都是熟睡的沒有醒過來，那麼他的一些基本需要就不會被媽媽知道而得到滿足。

食量小的嬰兒，母乳消化很快，如果寶寶餓了也不能刺激她醒來，因此媽媽也不知道要給她餵奶，這對小孩的成長來說是不利的。如果寶寶鼻塞了，她無法呼吸，或很冷需要溫暖，如果她睡眠狀態太深，就無法表達她的需要，這可能會危害到寶寶的健康和安全。

越長大，小孩的睡眠越成熟

了解了上面的原理後，或許你會說，「好吧，但是我的孩子什麼時候能睡整覺？」不同小孩睡整覺的情況也不一樣。

寶寶出生後的前三個月，由於食量很小，很少有寶寶會一直睡超過4個小時，他們通常一天要睡14 - 18小時。三到六個月時，寶寶開始形成睡眠規律，他們白天清醒時間變長，有的寶寶晚上能一覺睡上5個多小時，晚上會醒1-2次，一天要睡上14~15個小時。這就是所謂的睡眠成熟。

寶寶夜醒的其他原因

等到嬰兒的睡眠規律跟成人一樣後，也會稍有些不同。6-12個月的寶寶半夜仍會醒過來。夜醒的原因有很多，比如：

身體因素，餓了，萌牙疼痛，感冒鼻塞等。

環境因素，如空氣中出現刺激的氣味，床太冷了，突然發生響亮的聲音的。

潛在的健康因素，大多數生病的寶寶會醒得更頻繁。

發育因素，如果寶寶正處於學習站立、爬行或者走路的時候，有時候你會發現，本來睡得好好的寶寶突然頻繁夜醒了，趕到床邊會發現，他已經爬到了床邊，扶著欄杆站著，或者不知道怎麼坐下，半睡半醒坐起來，然後突然翻倒醒過來。

1-2歲的寶寶，除了以上的一些夜醒因素外，分離焦慮和噩夢也會讓她頻繁夜醒。

淺睡眠也沒那麼不好

睡眠研究人員認為，輕度睡眠有助於大腦發育。事實上，大腦在REM睡眠階段仍處於工作狀態，此時的大腦血流量翻了一倍。然而在深睡眠這些更高的大腦結構停止工作，在淺睡眠階段，大腦結構繼續運行，大腦可以利用這段時間處理獲得的信息，篩選不好的，存儲有益的信息。

在REM睡眠期間，某些神經不停增加製造大腦的構建塊蛋白質。淺睡眠階段做的夢，可以為寶寶的大腦發育提供影像，這種內在的刺激促進了大腦的發育。有趣的是，早產兒花費更多的睡眠時間(大約90%)在快速眼動睡眠，也是為了加速他們的大腦發展。

所以，家有頻繁夜醒寶寶的媽媽可以放寬點心了，雖然你已經困成熊貓，但或許這就是他變得越來越聰明的時候。

說實話哄孩子睡覺真的讓媽媽很頭疼，但了解這些規律，相信大家就能輕鬆讓孩子入睡和安睡，就算夜醒，也別那麼焦慮，輕撫寶寶或餵奶都能讓孩子再次入睡。方法對了，還怕哄孩子睡覺嗎？

微信公眾號兔頭媽媽說育兒（ID：miyabaobei2014）原創文章，轉載請聯繫授權

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