聽說，睡個好覺成了很多人的奢望？

在這個信息爆炸、快節奏的生活時代

一覺睡到天亮成為一種奢侈

早睡早起，好像跟年輕人無關

知易行難

許多人往往睡得越來越晚，也很難早起。

「熬夜族」好像成為現代人的標籤。

3月21日為「世界睡眠日」，中國睡眠研究會日前發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》，「睡個好覺」成為青年人的奢望。有專家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。

這個報告，引起了不少人共鳴??????一起看看大夥怎麼說？

@青道-：睡眠超級輕，大半夜舍友太熱拉個拉鏈我都能醒，更別說我宿舍三個都會說夢話+打呼嚕了

@Ashley-w-：有種十分鐘睡不著就必須去個廁所的強迫症，今天我就已經折騰到這個點了（不是生理需求）

@Max_婉蓉：我也是 失眠的時候 一個晚上五六次 太強迫了

@可樂可朦：22點躺床用手機醞釀半小時。22：30，這麼早再玩一盤？23點，還沒到0點呢再玩會？0點30分，再玩5分鐘。0點45分，最後5分鐘一定睡。我擦，就一點了？不能再玩了明早要遲到。1點10分，調好3次鬧鐘，關燈關機充電。入睡前發誓，明天起，睡前堅決不碰手機否則剁手。第二天22點躺床拿著手機醞釀半小時.....

我就兩張牌啦：生活壓力大，多睡一點感覺都是在墮落

激動的哎喲君：我想睡啊，但是手機不讓呢，我能怎麼辦呢

故事還未講完：開玩笑 我都是睡到12點起床開始工作

浪犬愛班戟：我是很想睡啊，誰去和我導師談談？？？

長小花的Kitty：有時候睡不足是客觀原因更多啊喂！告訴我睡不好危害多有什麼用！倒是說說工作必須加班！寢室樓上隔壁半夜還在鬧騰！考試任務太重怎麼辦呀！

本次調查範圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能「一覺到天亮」的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣「沒心沒肺」的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。（除了熬夜等待新財迷和豪哥文章的，半夜醒來追文章的舉個爪??????????我看到你們啦????????）

為什麼會睡眠質量低

1、工作壓力：中國青年人的睡眠質量不高，表示「睡醒後像充電一樣」的受訪者只有5.6%；而「睡不夠，起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。

2、電子產品是晚睡幫凶：中國睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫凶，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查者認為，中國青年作息時間隨意性很大，不僅影響性慾，也造成了食欲不振、患癌風險提高、工作效率低下等負面影響。

人應該睡幾個小時才算夠

正常的睡眠一般應為7～8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關係。

失眠質量不好的危害

經常性的失眠會直接影響到第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。（這個小編深有體會，只要連續幾晚上失眠外加熬夜，小編就會抵抗力下降爆發感冒危機，不說了，說多了都是淚??????）

如何改善睡眠質量

當失眠成為一種習慣，常常有一種排斥睡眠的心態，該如何是好？

失眠的話千萬別吃安眠藥！有很大的依賴性，除非你想一輩子都用安眠藥過夜。而且未必好使。

一定要引起重視的睡覺禁忌

1、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

2、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

4、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

5、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

6、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

7、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

8、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

9、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

10、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

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