減縮腰圍就用這套動作，腰上的肉再多也能減掉【打卡317】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第317次
有10個動作組成，減縮腰圍就用這套動作，腰上的肉再多也能減掉。
打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。
練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：
動作1
原地開合跳 30-60次
▼
動作2
原地高抬腿 30-60次
▼
動作3
仰卧舉腿 10-30次
▼
動作4
原地開合跳 30-60次
▼
動作5
原地高抬腿 30-60次
▼
動作6
仰卧交替卷腹 10-30次
▼
動作7
徒手深蹲 10-30次
▼
動作8
仰卧舉腿 10-30次
▼
動作9
俯卧撐 10-30次
▼
動作10
平板支撐 1分鐘
▼
- END 好就點
-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
愛健身
微信號：love-fitness
一個能讓人堅持健身的公眾號
投稿/合作聯繫qq:42549677
※Jeff教練告訴你，肌肉酸痛和離心收縮的關係
※鍛煉時一定要避免的錯誤動作，你能看懂幾個？
※健身女神被求婚現場，身邊有健身的妹子就趕緊下手吧~
※想要練成彭于晏那樣的身材，你缺的不是方法，而是……
※掏干你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服【打卡315】
TAG:愛健身 |
※減縮腰圍就用這套動作，腰上的肉再多也能減掉
※減縮腰圍就用這套動作，做3個循環以上，身材不好你打我
※動圖：這樣扭能讓腰圍8天減掉3cm，還不進來看！
※早上常做三個動作，快速減掉腰部贅肉，35天腰圍從78到68
※不用節食也能瘦，1 個動作 1 分鐘，堅持5天腰圍瘦3寸
※睡前幾個減肥動作，一個月腰圍、大腿減掉2-3cm！
※女子擁有腰圍40的小蠻腰，只因束腰3年，除了洗澡都不脫塑身衣
※想減腰腹贅肉，記住「黃金16字」！腰圍減得太輕鬆
※只需躺著呼吸 5 分鐘，腰圍就能瘦 5 cm！
※腰圍減掉10cm，大腿減掉4cm，我唯一需要做的就是好好吃飯！
※日本41歲辣媽自創呼吸減肥法，躺著就能變瘦！只要5分鐘，腰圍減5厘米！
※3月減肥吃它就夠了，清腸刮油，腰圍越來瘦！
※她28天吃飽飯腰圍減掉14cm，你為什麼還要節食減肥？
※怎麼減腰腹贅肉？記住這3個技巧，腰圍輕輕鬆鬆「瘦一圈」！
※簡單5個小動作，腰圍輕鬆減！人人可以做到
※5月，胖人吃這菜減脂，清腸瘦小腹，腰圍變細了，嘴巴也不臭了
※這套動作每天練，讓你腰圍縮2寸，直奔S碼~
※練完腿越來越直，腰圍從74變68，難道都有超能力？
※腰粗就練這5個瑜伽動作，腰圍輕鬆瘦一圈
※減肥減水分，腰圍也難細！想減脂的人記住3點，贅肉悄悄「告退」