已經和Adriene老師上了十節課，

我的呼吸和基本體式掌握的越來越好，老師開始加大難度。

我們開始上課嘍！

瑜伽蹲

Adriene老師說，瑜伽蹲有助於打開髖部，拉伸大腿，保持8-10次呼吸；我的腿有點酸，汗！

半虎式

Adriene老師說減少腰腹部脂肪，提臀美腿的效果，同時也提高身體的控制力和平衡感；我在努力找平衡，這好難啊。

蝗蟲式

Adriene老師說這個動作加強腰背部力量，消除背部多餘脂肪，緩解背部酸痛。我啊，我啊，只能抬的起頭，卻抬不動腿。

犁式

Adriene老師說這個動作能按摩腹部器官，改善消化系統；可是我的腿夠不到地呢~~

貓式伸展

Adriene老師說這樣能柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，要常做；我，把上半身貼近地面好難啊！

起重機式

Adriene老師說這個動作加強手臂肌肉的力量；我起起起不來，這次糗大了，ouch！

下輪式側伸展

Adriene老師說這動作讓脊柱獲得完全的伸展，增強雙臂和手腕的力量，對於頭部有很好的舒緩效果。 我被這個動作美呆了~~

四肢撐地式

Adriene老師說四肢撐地式，加快全身血液流動，促進新陳代謝。這個體式沒有那麼難，可是保持平穩的呼吸卻好難哦。

坐位體前屈

Adriene老師說，這是全是的協調動作，尤其可以加強脊椎和韌帶的協調性。可是我的柔韌度不夠，只能這樣了，先調整呼吸呢。

我越來越愛上瑜伽

瑜伽是一種生活態度

閉眼，呼吸，把自己交給心靈。

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