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除了深蹲,這個動作也是男練女受不了,女練男受不了,男女都練床

健身的小夥伴們好,

今天這篇文章要說的這個動作是硬拉,

可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的。

除了深蹲,這個動作也是男練女受不了,女練男受不了,男女都練床

它們倆在訓練的效果上也會不盡相同,

男練女受不了,女練男受不了,

男女都練床受不了!

除了深蹲,這個動作也是男練女受不了,女練男受不了,男女都練床

回到文章的主題,

硬拉這個動作分為兩種,

一種是直腿硬拉,

還有一種是屈腿硬拉。

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直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌,

但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

屈腿硬拉主要

鍛煉下背部即豎脊肌。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。

除了深蹲,這個動作也是男練女受不了,女練男受不了,男女都練床

對於健身的人來說,

長期堅持練硬拉有哪些好處呢?

1、

硬拉讓男人真正的硬了

硬拉和深蹲

產生的雄激素量最大,

是其它訓練動作都無法相比的。

而雄激素可以創造一個

有利於肌肉生長的環境,

從而提高上半身和下半身的力量。

當然它也可以促進你的性慾。

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2、

硬拉讓女人臀部更翹

硬拉對於

臀部肌肉的刺激非常有效,

臀大肌的主要功能就是髖伸展,

硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展,

特別是直腿硬拉對臀部刺激更有效。

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3、

硬拉幫助身體燃燒多餘脂肪

硬拉不僅是

一個非常簡潔有力的動作,

同時也是訓練上半身到下半身

無可匹敵的動作。

練習時可以

調動全身肌肉參與做功,

促進肌肉增長幫助身體消耗多餘熱量。

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4、

硬拉修復背部、預防背痛

硬拉訓練時需要

用到背部肌群特別是下背。

強壯發達的下背部肌肉

可以起到修復背部和預防背痛。

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5、

硬拉提高你的運動能力

硬拉訓練可以強化核心肌肉,

核心肌群的加強,

能讓你在進行其它練習時

做動作更加穩定協調。

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6、

硬拉提高身體協調能力

硬拉作為複合動作,

在練習時會調動身體多個

關節和肌群同時去完成一個動作。

這就需要身體有很好的協調能力,

而協調能力差就會出現

顧背不顧腿,顧腿不顧手臂等。

而經常進行多關節的複合動作,

在一定程度上

會提高練習者身體協調能力。

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7、

硬拉改善你的身體姿態

有句話是這麼說的,

凡是姿態優美挺拔的人,

核心肌群肯定受過很好的訓練。

硬拉在提高核心肌群的同時,

也在幫助你改善身體姿態。

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8、

硬拉在生活中有高度的實用性

硬拉這個動作

在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹。

而這個姿勢

在日常生活中搬運重物時,

同樣也會讓收緊腰腹部,

保持脊柱中立挺直,

正確用力,避免受傷。

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