終極減肥指導：抓住夏天的尾巴瘦下去

吃貨的終極夢想就是嘗盡天下的美食，還能不長肉。

可脂肪總是伴隨著美食而來，吃著吃著，一不小心就胖了。

減肥最令人挫敗的就是嚴格控制飲食體重卻沒有下降，身形也無明顯改變，相信許多女生應該都有過這樣的經驗。

飲食控制是瘦身成敗的關鍵因素，每一餐都在斤斤計較卡路里，是不是讓你覺得很累想放棄呢？

對於減肥這件事，說到底還是那句老話：三分靠練，七分靠吃。

今天M編就跟大家分享幾個可以助攻你減肥的妙招！讓你Keep Fit的時候也能嘗遍天下美食。

1/飲食不要過於單一

很多人都認為控制飲食就是要吃得少，但其實控制飲食的重點不是量而是搭配。

正確的瘦身餐要營養均衡，蔬果、肉、粗糧都要有，如果選擇只吃單一食物，像是只吃蔬菜水果或吃肉減肥法，當下你會見到效果但很快就反彈。

因為營養失衡會使代謝力下降、肌肉流失讓你越減越肥。

世界上那麼多的美食，單一的飲食不僅對身體的不好，最大最大的壞處就是覺得不開心。少吃多餐多類型，不僅有滿滿的幸福感，還能不讓自己感到飢餓。

2/睡覺習慣的問題一定要改

睡眠不足或睡錯時間都會讓人變胖！

進入深層睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，有助於消耗囤積在體內的脂肪，但這種荷爾蒙只會在夜間睡眠分泌，分泌高峰期是入睡後90分鐘，所以晚上熬夜白天睡再多也都沒用。

年過30歲，成長荷爾蒙分泌會大幅降低，大家一定要趁年輕好好把握這個懶人減肥法。

3/不節食，嘗遍天下美食

有人說過，減肥是女生的終身職業，那節食大概就是女生的畢生目標。想要成功瘦身運動搭配飲食是不二法則！

不過一味盲目的節食其實也只是徒勞無功，最壞的更是令自己浪費了許多享受美食的機會。

與其節食，倒不如食得聰明一點。其實有許多食物看似平平無奇，卻是高卡路里的陷阱，而且份量只要多一點，數字就驚人得讓人可怕。

由 外國 Fitness Blogger Lucy Mountain 所創立的 Instagram theFFFeed，雖然只有少少的 30 張照片，卻展露了不同食物的卡路里差別。

朱古力、酒精、沙律醬、芝士、奶等，都是減肥時女生會小心避開的食物，但原來不同類型也會有不同份量的卡路里，只要懂得選擇和控制份量，根本不用只吃清茶淡飯。

就例如同樣是牛油果 bagel，光看照片或許甚至看不出差別，但只要把牛油果的份量減半，再選擇不同類型的芝士和乾果，就可以有 300 卡路里的差別！可想而知，小心選擇食物是多麼的重要呢！

4/運動時間不夠久

有控制飲食，每天也勤奮運動，但為什麼瘦不下來呢？

很大的可能是你運動時間不夠長！運動一定要重訓搭配有氧，前者可以增加肌肉雕塑身形，後者則是會燃脂。

有氧運動時間長短比強度更重要，必須連續做到30分鐘以上才會燃脂。

許多人做完一小時重訓，有氧只做20分鐘，體脂當然不會下降。

5/有時候就是還差一點自律

沒有養成記錄飲食習慣，不知不覺中就會多吃，就像沒有記帳一樣，明明還沒買什麼東西，錢卻花光光。

或許你一天三餐都照著菜單進食，但到下午可能會吃一口蛋糕或兩片餅乾，晚上吃飯喝一小杯雞尾酒。

雖然份量都是一點點，可是累積下來的熱量就很可觀！

說到最後，減肥就是控制飲食和做運動，根本沒有捷徑。

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