8.23瑜伽魚式詳解 | 打開心胸，做一條快樂自在的「美人魚」

魚式（

），是以印度教三相神之一

「

毗濕奴

」

的魚形化身命名的瑜伽體式。

傳說在很久很久以前，地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴即將來臨的災難，並把摩奴和他的家人以及七位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式能打開肩膀和胸腔，讓過緊的中背部變得柔軟，伸展頸部和甲狀腺，建立身體平衡感。就像魚兒在水中自由自在地游弋一樣，魚式能讓你心胸打開，身體舒展。

魚式

Matsyasana

matsya = 魚 · asana = 體式

功法

1  

手杖式

(Dandasana)

坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。

2  

背部緩緩向後，平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來，直至頭頂著地。

3

手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘抬離地面。掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。

4  

雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大，請練習後面的調整體式。

5  

注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸，也不要把它想像成具體的形象，只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。

注意

如有必要，

可對魚式進行調整，

頸部有壓力

嘗試使用輔具，在頭和肩胛骨下方分別墊一塊磚，長邊和窄邊構成的平面朝上。從手杖式開始，緩緩向下，躺在磚上（注意肩胛骨下方的磚不要碰到肩胛骨下面的肋骨）。在這裡，雙腳可以像攤屍式（

）那樣分開。接下來，手臂外旋，掌心向上。讓肩膀向下裹住磚塊。兩塊磚保持同樣高度，以便緩解頸部的緊張或過度拉伸。放鬆面部、喉嚨、下巴。

下背部擁塞不暢，

或腹股溝和髖部過度拉伸

嘗試使用輔具的練習方法，腿部姿勢做些調整。屈雙膝，兩腳踩在墊子上，與墊子同寬。腳趾稍稍內旋，膝蓋併攏。這個姿勢叫做

建設性休息

」

，可拓寬骶骨。還可以嘗試調整頭下磚塊的高度，把高度降低，進一步拉伸頸項、打開胸腔。

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