天鴿順帶吹來的瑜伽女人，近距離教你一招美化臀腰！

1組10個乘以3，火爆ins各大博主的女人減肥動作，3秒鐘就學會！

韓國資深瑜伽美女三個小動作就讓你體驗一把從僵硬到酸爽再到放鬆的狀態，看一眼就學會的臀部運動與美化腰線緩解肩膀疼痛的動作。接下來就睜大你的眼睛！

1

尋找一個輔具，沙發、椅子或者床，頭部與肩膀靠地，腰部以下的身體懸空，如果所示，雙腳定住一個位置，盡量保持不再移動。這時候你的雙腳與肩同寬是最舒服的姿勢了，雙腳微微岔開，把你的臀部與腰部盡量向上，保持腰與臀部在一條線上，達到最高點。

保持這個姿勢，然後雙腳的大腿向兩側分開，下壓。能很明顯的感受大腿根處的那條筋的拉扯感，然後一緊一松的向兩側下壓。雙手可以十指張開，掌心向下抓地，幫助身體固定與支撐。

如果所示的，一張一合，張開到極限，然後再收緊到極限。雙腳腳跟固定在一個位置，不要移動。這個時候，你的後臀部肌肉是緊緻的感覺的，這個動作可以讓你的臀部得到最強的鍛煉。

整個姿勢就像這樣的，肩膀的位置可以稍微放鬆點，然後如果可以向下壓的時候撐住1s或者2s會更好。這個動作做10次為一組，進行3組，每組可以休息10s鍾。

2

上一個姿勢基礎上，我們進行第二個姿勢的動作，讓臀部跟腰部同時進行。雙腿微微分開，然後放鬆臀部與腰部向下，然後再用力向上到最高點。

如果所示的，到最低點，再到最高點，反覆動作。這個可以配合我們的呼吸來做，吸氣的時候向下放鬆，呼氣的時候收緊屁股與腰部腹部，用力向上頂。作用效果很明顯，動作要求也很低喲，趕緊跟著學起來。

看看這個美女小姐姐的動作示範，整個大腿，臀部，腰部到肩部，都是一條獻上的，這才是最標準的到最高點喲。雙腿之間岔開點距離，這樣會讓你輕鬆點，不會那麼拘束。同樣的10個動作一組，建議做3組。

昨晚這兩個動作的訓練，就可以稍微休息一下，如下圖所示的進行雙腿開叉的放鬆休息，腰貼地，臀部貼地，雙手掌心向上自然放鬆，雙腳腳跟貼緊，膝蓋處分開向外向下壓。靜靜的吸氣放鬆，呼氣收腹。

3

最後我們再進行一個全身放鬆動作。四腳朝天的姿勢，然後抖動雙手雙腳，放鬆的那種抖動，雙腳雙手不發力的狀態。徹底放鬆下身體。這樣堅持一陣子之後你會收穫滿滿喲。

怎麼樣，是不是很簡單，很容易學的呢？小編我說3s學會都覺得多了，看一眼都學會了吧！趕緊抖起來。

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