已經好好吃飯了，為啥大姨媽還是遲遲不來？！

原創 | 芙蓉營養師

微信和微博後台很大一部分問題都是關於調養大姨媽的，最常見的抱怨就是：「我已經好好吃飯了，為啥大姨媽還是不來？」

可是細問下來，人家所謂的好好吃飯不過是比節食期間稍微多點，離調養大姨媽的飲食還差太遠。

再有，身體也不是水龍頭，說開就開，說關就關。你虧欠自己那麼久，才好好吃了幾頓，就開始心裡不平衡，也太沒誠意了吧？！

微博提問：

老師您好，我172cm，60kg，姨媽5個月沒來了，我是一直在運動，一周去健身房5次，做器械1h，有氧快走40min， 除了練腿，其他都不是說特別特別累。

我例假是從上班開始沒有的，上班地方比較遠，來回要3h，回到家急忙吃點東西就去健身房了，每天六點多一點起床，11點多睡，時間上可能有點緊。

發現例假不正常我就開始增加主食，但還是沒用。我覺得我吃得挺好的，減肥初期我白水煮肉白水煮菜都吃過，現在炒菜就是正常吃，只不過油稍微少了些，每頓都吃很飽，除了晚上時間來不及會隨隨便便應付一下。

前段時間去看了中醫，給我開了一堆中成藥，做了B超，子宮內膜還是什麼4mm厚，醫生說太薄了，子宮基本都不起作用了，要我注意飲食，這是我大概每天的食譜，您看怎麼樣，可以給我一些生活上或者飲食上的建議嗎？

 早餐：特侖蘇純牛奶1盒+50g即食麥片（或者五穀雜糧豆糊一小碗）蘋果一個 杏仁15-17顆 紅棗3/4個 玉米半個 饅頭50g 雞蛋白1個 全蛋1個黃瓜拌西紅柿（這個菜我跟媽媽一起吃 能吃多少吃多少） 

上午加餐：桃子一個 

午餐：青菜+瘦肉這是大概的量 白米飯150-200g 

晚飯（運動前）：全麥吐司2片（約60g）香蕉一個 全蛋1個蛋白1個炒菜吃個7分飽

芙蓉營養師 ：

昨天 12:45 回答

親愛的，以你的運動量，這點食物真心不夠！身體太誠實了，不是嗎？

吃的飽並不代表營養和熱量都夠，你只是用膳食纖維豐富的食物把肚子填飽了而已，身體根本不滿足。

更何況，你不只要支撐現在的體力消耗，還要把之前的缺失補回來，任務實在艱巨，你必須給身體最大的誠意。

再者，身體恢復也是需要時間的，你之前作那麼久，不可能好好吃飯一個禮拜就能恢復，所以你還需要足夠的耐心。

先來說你目前的飲食：

………………

……………

我給出如下幾個建議：

1、水果比例太大，一個蘋果一個香蕉一個桃子西紅柿拌黃瓜，這麼瘋狂吃水果，不是養的節奏。對於你目前，每天一個大香蕉就夠了，把有限的胃口多多留給主食和脂肪。

2、早餐的奶蛋和大杏仁玉米保留，饅頭吃到120克，大棗放在上午加餐吃，燕麥片暫時也不建議了，把饅頭多一點吃。

3、午餐的搭配還好，米飯的量不夠，吃夠230克熟米飯，也就是二兩。如果吃不下，可以少打一個蔬菜。另外，優先選擇肉的葷菜，而不是這種只有一點肉丁的菜。

4、晚上如果有運動，下午加餐可以一杯酸奶加一個香蕉；如果沒有運動，喝一杯酸奶就好加兩個核桃就好。

5、問題最大是晚餐，實在太糊弄了。如果想要養好大姨媽，必須正經吃飯菜，主食可以選擇稠厚的雜糧粥和雜糧飯一碗，菜也是葷素搭配，而不是隨便吃點土司雞蛋糊弄。

6、如果實在不想正經吃晚餐，可以在現在基礎上，土司分量增加一倍，外加幾片醬牛肉。話說這樣吃真心不如好好吃飯了，因為卡路里也很可觀。

關於運動，你的量實在太大，建議練一休一，每次控制在1個小時內，連熱身加拉伸算在內。

長時間的的運動，身體皮質醇會很高，進而抑制黃體和孕酮激素的分泌，不能刺激卵巢形成月經。

再者，過度運動大腦會分泌大量內啡肽，也會抑制體內相關性激素的分泌。

特別不建議長時間快走，這種運動不僅效率低下，而且會影響激素水平恢復。

器械可以練，但是重量不要太大，這個度要自己把握，總之不能讓身體太累。

除了飲食和運動，還要學會的放鬆心情，不要太計較食物卡路里，不要有運動強迫症，不要給自己太大壓力，不要熬夜。

希望以上建議能幫到你，祝好！

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