減脂期別再狂吃粗糧了！當心靜脈破裂大出血！

據說世界上80%關注我們的人

都成功瘦了10斤

無數健身專家給減脂人群的建議

通常都是要減少精米精面的碳水

轉而用粗糧來代替

不僅有豐富的纖維還能增加飽腹感

最重要的是能減少能量的攝入

可是另一方面粗糧的質地粗糙不易消化

並不適合所有人長期食用哦

「粗糧」顧名思義，指沒有經過精細加工的糧食，例如玉米、紫薯、燕麥、蕎麥、小米、麥麩等等。

人體適當的攝入粗糧時能 促進消化系統的運轉，降低血液中的膽固醇， 幫助你遠離糖尿病，高血壓和心腦血管疾病等，也有一定的抗癌功效，但是對於一些特殊體質的人而言， 過多攝入粗糧會是一場災難。

如果你是下面六種人之一，那麼一定要注意粗糧的攝入量哦。

1

胃腸功能弱

如果你的胃消化功能較弱，腸的吸收功能也欠佳，那麼過多的粗糧會對你造成較大的負擔。

2

嚴重缺鈣、鐵

粗糧里含有大量的食物纖維和植酸，兩者結合後容易形成沉澱，妨礙身體對礦物質和維生素的吸收。

3

消化系統患病

如果你本身就患有肝硬化，胃潰瘍或食道靜脈曲張，那麼攝入大量粗糧容易導致靜脈破裂出血和潰瘍出血。

4

免疫力較差

科學研究表明，如果長期每日攝入纖維素超過50g，將會阻礙人體內的蛋白質補充，使得脂肪利用率降低，甚至對骨骼、心臟和血液等器官功能有所損傷，使人體免疫能力下降。

5

日常體力活較重

由於粗糧的能量較低，如果你日常的工作對於體力消耗較大，可能會面臨供能不足的問題。

6

老年人或幼兒

老年人的消化功能逐漸衰退，幼兒的消化系統尚未發育完全，因此消化大量粗糧纖維對於腸胃而言負擔很大，並且也會降低營養元素的吸收利用效率。

營養師建議： 不論是否處於減脂期間，營養的平衡和食物的攝入量都需要保持平衡。 粗糧雖然健康，但是不意味著可以完全取代精細主食，可以粗細搭配，同時也要保證足量的營養。

比如可以將粗糧和細糧混合熬粥，並且 搭配含有豐富蛋白質和礦物質的食品，輔助身體吸收。 不宜多吃粗糧的人群要儘可能減少粗糧的攝入量，以防營養不良。

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