適合在電視廣告時間做的平坦小腹運動

看到漂亮到不行而且價格又適合的衣服，但是修身款式，肉肉腩不爭氣地凸出來毀了整個畫面。如果你常遭遇這樣的尷尬，那麼今天要分享給大家的平坦小腹運動你一定要看。

不需要你山長水遠的去健身房，不需要你下樓跑步吸尾氣，只要準備一張瑜伽墊（或者地毯），趁著電視廣告時間練練，堅持下去就可以擁有平坦小腹和纖細腰身，只有3個動作哦！

1. 俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，做的時候可以手持重物，例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水等。

這個動作很簡單，坐在墊子上，彎曲膝蓋，然後把雙腳併攏抬起。身體稍稍向後傾（脊椎挺直，不要彎曲），手放在胸前，拿著重物，慢慢左右轉動（呼氣轉動，吸氣回到正中），完整做16次即可。需要注意的是腰腹帶動轉動，而不是靠雙臂來帶動哦。

2. 仰卧直腿觸足卷腹

這個動作需要做20次。仰卧在墊子上，背部平貼地面，雙腿併攏抬起，與地面呈90度（臀部貼地，雙腿伸直不彎曲），然後雙手向上伸直。

起始動作做好之後，收緊腹部，依靠腹部的力量將上身抬起，使得手指觸碰到腳尖，然後慢慢回到地面，這樣就算是1組。

這個動作很重要的一點是要注意由始至終，以腰腹發力，不要靠頸部或者手臂帶動，另外雙腿伸直，臀部貼地，而且做起來不要太快，以防傷到自己，如果剛開始伸不直腿，可以微微彎曲。

3. 平板支撐

近兩年越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓練核心肌群最有效的方法之一。雖然看起來很簡單，不需要動，其實做起來可沒那麼容易。

這個動作，重點是一定要夠標準，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不能塌陷也不能聳肩，臀部盡量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然後慢慢增加時間。

常見錯誤：

1、腰部下塌。

2、手肘與肩膀不垂直，手肘向前移了。

3、臉向前看，頸部抬起來了。

4、腳掌支撐錯誤，觸底的腳趾位置太后，沒有垂直，換成直立狀態就等於在踮腳。

5、身體彎曲了，臀部上翹。

6、腳尖沒有併攏。

7、低頭。

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