心塞！你一直在減肥卻從未瘦下來過！其實應該這樣做

時尚 08-25

內容簡介：辦了健身房的年卡，去的次數屈指可數最後連卡已經找不到在哪裡……減肥從冬天喊到夏天，也只是空有一顆想瘦的心卻不知道應該怎麼堅持。

夏天，就該是一個秀身材的專屬季節，街上的女孩們紛紛露腰露腿露手臂，該有的曲線一樣不少。

低頭看看自己，上個冬天遺留的肥膘到現在還沒減下來，胖得首尾一致。但回想一下，自己好像一直都在減肥，為什麼從未瘦下來過……

從跑鞋到健身內衣，準備了一身行頭最後它們在衣櫃的最角落積灰了；辦了健身房的年卡，去的次數屈指可數最後連卡已經找不到在哪裡……減肥從冬天喊到夏天，也只是空有一顆想瘦的心卻不知道應該怎麼堅持。

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其實減肥是一件非常考驗意志力的事情，回想這些年在甩肉路上走過的彎路，小飛君想告訴大家其實關於減肥也是有秘訣的。

科學減肥

就是找到最適合自己的去堅持

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大多數人第一次進健身房，都是漫無目的的走場一般，跳操、器械、動感單車什麼試了一遍，而最後都毫無意外沒有堅持下去，因為他們根本不知道什麼是適合自己的，也沒有計劃，「盲目健身」註定不會長久。

請一位私教，讓你的健身更加有效

私人教練之所以稱之為私人，就在於他會根據不同的人群、不同的需求為你制定訓練計劃。在保證安全的前提下，為你設定相對應的訓練時間和周期、運動量和運動強度。他們的作用不僅僅在於協助和指導訓練過程，還能鼓勵和監督你堅持健身。雖然私教的收費不菲，但是比辦了健身卡又半途而廢好多了！

有氧＋無氧，加倍訓練效果

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運動過程中需要氧氣攝入的運動，被稱為有氧運動；舉重等肌肉力量訓練，被稱為無氧運動。想要燃脂甩肉，二十分鐘無氧+四十分鐘有氧是最合適的。前期力量訓練大量消耗糖類，可以為有氧訓練燃脂打開快速通道。這個時候再去做有氧，消耗脂肪也會更快捷，更有利於減脂。運動完後別忘了做幾組拉伸動作哦，肌肉才會長得漂亮。

每天變著花樣，才有新鮮感

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如果每天只是在健身房跑步，時間長了很容易產生疲倦感。如果可以的話，嘗試多種無氧＋有氧的結合方式，運動也可以變成一件值得期待的事~戶外可以根據自身情況選擇跑步、游泳、跳繩、跳操、騎行等有氧運動，也可以選擇瑜伽、深蹲、卧推和一些舉啞鈴等力量訓練。

最有效的，卻不一定適合你

跑步的好處很多，既能減肥塑形，又能增加心肺功能，最重要的是它還能改變一個人的精神狀態。所以現在很多人都喜歡跑步，晚上的道路上總能看到好些夜跑的人。但其實對初學者和肥胖者來說，可以先從「快走」開始，切忌急功近利，因為沒有get正確跑步姿勢就開跑，對膝關節和踝關節的傷害非常大。

三分練，七分吃

別忽略了合理的飲食習慣

健身圈裡一直流傳著一句古話「三分練，七分吃」，話雖誇張了些，但足以說明「吃」在健身中是非常重要的。很多人之所以苦練卻收不到好的成效，可能就是在飲食上沒有進行合理的安排。調整飲食習慣，搭配合理的訓練，才能收穫理想身材~

只需做些小改變，減肥餐輕鬆get

很多人在減肥期間會選擇節食，其實這是萬萬不可的。其實真正引發我們肥胖的不是飯量問題，而在於你吃的什麼。將飲食結構做一些小的調整，例如把豬肉替換成牛肉、雞胸肉、魚，少吃米面飯，而是糙米、燕麥等優質碳水化合物，烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸……另外最重要一點就是，少吃甜食！少吃甜食！少吃甜食！在減肥期間堅持這麼吃，盡量做到少食多餐，這樣無需減少飯量也能做到減脂！

三餐要準時，早飯千萬記得吃