夜裡睡一半就醒，咋回事兒？醫生說：小心這8個原因！

每天都會凌晨兩三點醒來，再也睡不著了？如果你有這個睡眠問題，你就需要小心了！可能是這八個原因造成的。

1.感覺太熱或太冷

我們需要在一個溫度適宜的環境中安然入睡，房間溫度太高或者太低，都會影響人的睡眠質量。一般來說，把房間溫度控制在20℃-23℃最為適宜，既不會因為太冷蜷縮著身體裹緊被子，也不會因為太熱，而從燥熱中醒來！

2.夜尿

尿意也會讓人在安睡中醒來，為了保證一夜安睡，最好晚上睡覺前不要喝太多水，特別是咖啡或濃茶，這兩種飲品都有利尿作用。除了過量飲水之外，一些潛在的健康問題也可能會造成夜尿頻多，比如尿路感染、腎病、前列腺肥大，甚至糖尿病。

3. 年齡增長

隨著年齡的增長，一個人的睡眠質量會越來越差，會越來越容易從熟睡中醒來。隨著歲月的流逝，你可能會發現自己入睡變得更加困難，也可能經常在晚上醒來。如果因為年齡增長而帶來夜間易醒，可以在醫生的指導下服用安眠藥物。同時一些睡眠習慣的改變，也有利於改善睡眠質量。比如白天最好不要打盹，晚上睡覺前不要看電視，更不要看一些刺激的電視或電影，睡覺前喝一杯熱牛奶等。

4.酒精

酒精是一個很神奇的東西，喝了酒的人會很容易入睡，但是這都是假象。表面上你已經入睡，其實大腦和身體並沒有得到休息。因此，很容易半夜醒來，之後就很難入睡了！想要解決這個問題，最簡單的方法就是睡前避免過量飲酒，你可以小飲一杯，少量的酒精是有一定的鎮靜作用的，但切莫貪杯。

5.睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停可導致睡眠過程中，氣道部分地或完全地被阻塞。當血液中含氧量下降，身體就會條件反射地驚醒。除了夜間驚醒之外，睡眠呼吸暫停還會伴有頭痛，喉嚨痛，口乾，或胸部疼痛等癥狀。如果你懷疑自己是睡眠呼吸暫停，最好能及時去醫院接受檢查和治療。如果你本身比較胖，減肥可以幫助緩解癥狀。6.焦慮或抑鬱

焦慮或抑鬱可能導致睡眠障礙，導致你半夜因驚恐或噩夢而醒來。不幸的是，失眠會加劇焦慮或抑鬱癥狀。如果焦慮或抑鬱症擾亂了你的睡眠，你可能需要專業的心理諮詢和幫助。醫生會根據你的情況給予你認知行為治療或藥物治療。一些日常的放鬆小技巧也能起到作用。如冥想、聽音樂，適當鍛煉等，這些方法都可以減輕焦慮，幫你睡個好覺。

7.不安腿綜合征

一到晚上睡覺的時候，雙腿就像「著了魔」一樣，必須不停地活動，才能感到舒適。否則就想有無數只螞蟻爬過一樣，難以忍受。如果你有這個問題，那麼你可能是患有不安腿綜合征。不安腿綜合征是一種神經疾病，會嚴重影響人的睡眠質量。如果你有不安腿綜合征，建議你停止吸煙和飲酒。腿部按摩、適度運動、溫水浴、冰包、或加熱墊都能起到幫助。

8.胃食管反流病

也就是我們所說的「燒心」「反酸」，這主要是胃酸走錯了路，進入到了食道中。胃食管反流常常發生在夜間，影響人的睡眠質量。胃食管反流病一般還會伴隨著流口水、口臭、噁心、吞咽痛，夜間燒心、咽喉疼痛、慢性咳嗽、喘息等癥狀。如果你有胃食管反流病，建議規律睡眠時間，飯後避免打盹，睡前吃清淡的食物，睡覺前不要喝酒，睡前八小時最好避免接觸咖啡因和尼古丁。

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