30的人70歲的膝，請注意這個「殺手」！

越來越多的人都喜歡通過運動來鍛煉身體，但由於缺乏專業指導，有的人甚至出現了「30歲的年齡，70歲的膝蓋」。

劇烈對抗性運動最易引起關節傷

近年來，因運動損傷到醫院就診的人越來越多，多以業餘運動愛好的年輕男性為主，主要病因是缺乏專業性指導而運動過度，或運動類型較劇烈、對抗性較強（如球類運動）。

運動損傷的常見的部位是膝、肩、踝關節和髖關節。膝蓋作為承重關節，多在進行對抗性運動（如足球、籃球）的過程中受傷，內部的韌帶和半月板尤其易損。

但年輕人常在膝關節受傷後不進行檢查和治療，休息一段時間後仍繼續運動，這會加重膝蓋的重複磨損，加快關節退化速度，縮短關節的使用壽命。

「很多患者到最終來診療時已經發展成不可逆的陳舊性關節傷，到那時他們已經是『30歲的人70歲的膝』。」

運動傷需儘早就醫，如有韌帶受傷時沒有完全撕裂，醫治時會先用石膏、夾板、支具等固定，韌帶可通過自我修復痊癒，但如果不及時就醫而且還繼續運動則可能導致完全撕裂，便需要做韌帶重建手術，手術的最佳時期是10天之內。

如何判斷是否關節運動傷？——早期看腫脹，後期看萎縮。

若運動後關節腫脹，則可能是積水導致的黃膜炎或韌帶斷裂、骨折出血等，需做專科檢查；若外表無明顯腫脹，則關節功能一定受限從而無法發力，三個月後會出現肌肉萎縮，這時需做核磁共振檢查。

循序漸進的科學運動能預防運動關節傷

人們做運動是為了強身健體，但運動方法錯誤則將導致受傷，效果適得其反。

若運動前不知道自己的最高負荷運動量則建議先不要嘗試，可先在專業人士的協助下對身體相關指標進行評估，以確定運動是否合適；

其次，關節、肌肉和軟骨的力量需要緩慢儲備，所以運動時應循序漸進、量力而行。運動前注意熱身，劇烈運動時注意防止碰撞摔傷。

此外，老年人由於關節退化、骨頭脆軟疏鬆，也應特別注意預防運動傷。最好在「太陽底下」運動，日晒皮膚可增加活性維生素D，幫助促進骨骼對鈣質的吸收，同時有條件的話，適當的補充氨糖軟骨素（今幸），可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

運動類型應選擇溫和的運動，如游泳、太極、慢跑、平地快走，且運動要適量，要在心腦血管的承受力內，避免做劇烈運動。

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