別的地方都不胖,咋就挺著一個大肚子?
男人,該大的地方大就行了
別帶上肚子
四肢哪兒都不胖
就只是挺著個大肚子
這是中年男人很常見的一種造型
如果你是這種體型
那麼你就該知道這個名詞
「向心性肥胖」
什麼是向心性肥胖?
指的是體內脂肪沉積,以心臟、腹部為中心,向外發展的一種肥胖類型。
向心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大於0.9,女性大於0.8的時候,就可以被稱為「向心性肥胖」,它主要是由 「內臟脂肪」 偏高引起,如果內臟脂肪過多,會造成身體代謝紊亂,帶來高血脂、心腦血管疾病等併發症。
別的地方長肥肉我們能看見,內臟脂肪卻很容易被忽視,相比之下,皮下脂肪厚點還不打緊,內臟脂肪多了是要得病的。
怎麼判斷是不是向心性肥胖?
1. 肚子凸起
臨床經驗顯示,90%以上的"大肚子"都是內臟肥胖者。
2. 嘗試了各種方法,腰圍還是減不下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,所謂的瘦腰法只能減皮下脂肪,無法清除內臟脂肪,所以各種力量訓練都無濟於事。
3. 經常便秘
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便秘也就出現了。
其實啊,雖然MAX是做健身的,但也得承認,有的姑娘就是喜歡胖胖的男生,但是,肥胖絕不僅僅是外形的問題。
你要知道,這世上沒有健康的胖子的可言,一旦陷入某種肥胖,疾病與你只是一步之遙,在生活的壓力面前,你就很被動了。
怎麼解決?
1、有氧+力量
有氧運動,由於攝氧量高,脂肪的供能也比較大,還是很有必要的。
肌肉耐力訓練不僅能增強肌肉功能,還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力,從而快速消耗脂肪。
2、減少攝入刺激物
這裡所說的刺激物分兩種:
一種,是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。
長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素,有可能會導致激素調節失調,從而使脂肪的分布集中在腹部。
另外,「成癮」 也有耐受性,剛開始喝一杯咖啡就感覺精力充沛,慢慢可能喝兩杯咖啡都提不起勁頭,這就表明你的激素水平可能已經出問題了。
所以要減小肚子,先調整自己的狀態,良好的睡眠、規律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。
另一種,就是遊離糖和簡單碳水。
當你發現肚子上的肥肉長了一圈又一圈,就一定要堅決避免遊離糖,不吃甜點,不喝飲料,多吃粗糧、薯類。
3、好好睡覺
睡眠不足,可能會導致血液中的瘦素減少、胃飢餓素增加,讓你有更強烈的進食慾望,而且,睡眠缺乏還會讓你想吃更多的高糖高脂肪食物,減少進食蔬菜水果,這是自然的生理反應。
4、喝水
如果你有以下表現,就該補水了:
·容易便秘
·經常口渴
·感覺疲勞
·很難集中注意力
·總覺得皮膚很熱
·頻繁感染
·頭髮乾枯易斷
身體缺水時很多代謝會減慢,腹部脂肪的積累,恰恰就是新陳代謝減慢的反映。
6、抗氧化
由於腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎症反應,所以要解決腹型肥胖,需要注意對抗氧化物的補充。
除去普通的VA,VE,VC,植物化學物,例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是說:喝點綠茶,吃深色蔬菜,吃豆製品,吃堅果,都有非常好的減肚子效果。
7、吃對的油脂
當攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時,脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環。所以,吃堅果、吃橄欖油、多吃魚類,少吃牛羊肉和肥豬肉,反而會幫你調整體內脂肪分布,而不是吃脂肪長脂肪。
但是,反式脂肪酸會增加低密度脂蛋白膽固醇,導致脂肪積累於內臟周圍,所以切記切記:反式脂肪酸是減肥的大敵!
※有個這樣的老婆,我能有什麼辦法,只能選擇
※這假動作也太假了,上來就笑噴,都是被體育耽誤的影帝啊!
※這才是手臂訓練該有的內容,你可能還沒達到要求
TAG:全球健身指南 |
※最奇特的樹,挺著個大肚子,裡面裝著兩噸水,扎個孔就能喝
※胖子都是戰五渣?他挺著大啤酒肚,卻暴打了一堆肌肉男
※哪裡都不胖,唯獨「挺著」大肚子?三招教你如何減去大肚腩
※鍾麗緹挺著大肚子,滿臉笑容,和張倫碩終於有一個自己的孩子了
※甄嬛都懷孕了,為何還挺著大肚子去盪鞦韆?這小心機有誰看懂了?
※可憐的流浪狗挺著大肚子在路邊奄奄一息,還好有他
※孕晚期挺著個大肚子,輾轉反側咋睡都不舒服?孕媽不妨試試這樣做
※杜若溪懷孕曬照,為了孩子每天一直不停走路,即使挺著大肚子也是很美
※雍正到死都不明白,為何甄嬛懷孕後,還要挺著大肚子去盪鞦韆?
※搞笑漫畫:五個月後朱莉泡挺著大肚子回到霍頓家,這和說好的不一樣啊
※夏天挺著個大肚子有多難熬?不巧趕上的孕媽太受罪了
※挺著9個月的大肚子還在健身,還雙胞胎!孩子不會突然蹦出來吧?
※橘貓挺著一個大肚子,如今一個月過去了還沒生,帶去醫院後主人臉都丟完了
※幾款最流行的孕婦裝,穿上它讓你挺著大肚也是最美的那位
※挺著「大肚子」的螞蟻不用做事,像一顆彈珠,是螞蟻的天然倉庫
※真不愧是頂尖超模!挺著孕肚也能美翻天,劉雯都做不到
※挺著大肚子像懷孕嗎?只需3瓣大蒜,輕鬆減掉大肚腩!
※梅根一點也不矯情:挺著8個月的孕肚,一路小跑,單膝跪下顯親切
※兩個弟媳都不願照顧啞巴婆婆,只有我挺著大肚子願意照顧,三個月後我心裡樂出了花
※一隻猴子挺著大肚子,原以為它是懷孕了,得知真相後卻氣憤又揪心