頸椎操有哪些治療頸椎病的方法有哪些

健康 08-26

隨著電腦、手機的普及，我們很多人都會長時間的低頭，並且很少運動，時間長了，就會覺得脖子僵硬了，其實這就是頸椎病的前兆。下面小編給大家推薦一些頸椎操，讓大家隨時隨地都可以做，來保護自己的頸椎。

頸椎操有哪些

1、前俯後仰

首先將頭盡量向下低，然後再向後仰，並保持呼吸同步，盡量最大程度的做到低頭和仰頭，可以來回做四個八拍。

2、舉臂轉身

先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻

先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反覆做兩次。

3、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉

4、左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

5、左右擺動

首先將頭慢慢的向左肩歪頭，最好能讓左耳碰到左肩，稍等一會，再將頭返回原位;再將頭右面歪，跟向左面歪的方法一樣，這些動作可以做4遍。

6、波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。

下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。

治療頸椎病的好方法

1、患者取坐位，術者立於其後方，用拇指指腹與中指指腹同時按揉患者雙側風池穴1分鐘。

用拇指指腹與中指指腹同時按揉患者雙側風池穴1分鐘

2、術者在後面用兩邊的拇指、食指和中指對稱的用勁按壓患者的脖子兩邊、肩膀中間的那部分肌肉，從上到下，從左到右，慢慢的按壓，至少按壓5分鐘。

3、用磙法放鬆患者頸肩部、上背部及上肢的肌肉約5分鐘。

4、術者一手置於患者頭頂部，另一手置於患者頸部，依次使患者頸部做被動後伸，左、右旋轉，屈伸及環旋活動。

5、搖動頸部時也可在托頸的過程中進行，即術者立於患者背後，兩手虎口叉開，兩側均以拇指置於患者枕後風池穴處，其餘四指托住患者下頜部。術者雙前臂放於患者兩側肩部並向下用力，並囑患者身體下沉，同時雙手將患者頭部向後上方托起。此時，用力需穩，把頸牽開，並維持1分鐘左右。在頸部牽引的同時使患者頸部作被動的後伸，左、右旋轉，側屈及環旋活動。

6、提拿患者兩側肩井穴約1分鐘。

提拿患者兩側肩井穴約1分鐘

7、拿揉患者兩側上肢，以上臂豐厚肌肉處為為操作重點，操作由上至下，反覆進行，時間約2分鐘。

8、術者用一手多指橫撥患者腋下臂叢神經分支，使患者手指有串麻感為宜。

9、牽抖患側上肢2～3次。

10、最後術者用虛掌拍打患者肩背部和上肢，使患者有輕快感為宜。

總結：上面就是小編給大家介紹的一些頸椎操，是不是簡單又好學，那裡都可以做。這些操可以保護我們的頸椎，防止頸椎病的發生。萬一大家得了頸椎病也可以通過以上的辦法來治療一下，效果還不錯。最後，希望小編的方法能夠給大家帶來幫助。

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