訪長壽之鄉 探益壽良方

您身邊的健康管理專家

《家庭醫學》

快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

訪長壽之鄉 探益壽良方

文/主任醫師 孫清廉

長壽是每個人的理想和願望。按聯合國規定，每百萬人口中至少要有75位以上百歲老人，才能算長壽地區。目前，全世界有5個地區被國際自然醫學會認定為長壽之鄉，其中我國有兩個。他們有什麼值得借鑒、延年益壽的良方呢？讓我們一起探個究竟！

中國巴馬

【第一站】

廣西巴馬長壽村

長壽秘訣：環境宜人，空氣清新，飲食合理，性格開朗。

巴馬瑤族自治縣位於廣西盆地和雲貴高原的斜坡地帶，這裡有多位老壽星達到了110歲以上，而且長壽老人還在不斷增加。

這裡空氣清新怡人，每立方米負氧離子含量高達2000～5000個，被稱為「天然氧吧」。負氧離子有「空氣維生素」之稱，除了能清新空氣，還能凈化血液，改善呼吸機能，促進新陳代謝，消除疲勞，穩定血壓，調節內分泌，清除電荷對人體的不良刺激。

巴馬的水是富含礦物質的山泉水，土壤含硒等微量元素，出產的食品都是天然綠色食品。當地人飲食很清淡，低脂、高纖維素。國際自然醫學會認為，不飽和低脂肪酸和微量元素的攝入是巴馬人長壽的關鍵所在。

樂觀開朗，知足常樂，熱愛生活，是巴馬人長壽的特點之一。

中國和田

【第二站】

長壽之鄉于田縣拉依蘇村

長壽秘訣：生活規律，民族團結，飲食有節，綠色天然。

新疆和田于田縣拉依蘇村是我國另一個長壽之鄉。和田人生活規律，早睡早起，日出而做，日落而息，睡眠充足；他們性格開朗，團結和睦，平和樂觀；平時飲食很簡單，愛喝茶，吃玉米和饢及未使用化肥農藥的純天然瓜果、蔬菜。

他們最大的特點是晚上吃東西很少，沒有酗酒等不良嗜好，這對減少疾病的發生和延年益壽意義重大。

外高加索

【第三站】

外高加索喬治亞

長壽秘訣：性格豪爽，飲食均衡，素食為主，食有禁忌。

樂觀開朗是外高加索人長壽的主要原因。這裡八九十歲的老人經常和年輕人在一起又跳又唱。喬治亞曾舉辦一次90歲以上老人的「選美大賽」，參賽者年齡最大達106歲。

這裡的人注意飲食保健，每天都喝兩杯牛奶和三四杯酸奶，喝時還放些蔥或芹菜；每天都吃玉米面做的麵包和粥。當地人喜歡吃菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋蔥、辣椒等各種蔬菜，喜歡吃當地產的無花果；不喝咖啡，不吃香腸、熏肉與火腿，很少吃動物油脂和糖果。

巴基斯坦罕薩

【第四站】

風之谷——罕薩山谷

長壽秘訣：水質豐富，心態平和，務農為主，遠離競爭。

罕薩距我國新疆30公里。這裡的人喜歡吃粗製麵粉、奶製品、青菜、水果、薯類等天然食品，喜歡飲用一種用葡萄、桑椹和杏釀製的酒。

這裡自然條件獨特，附近有許多冰川、河流，空氣清新。這裡的水含有豐富的礦物質，常年飲用有利健康。罕薩人種莊稼時不施農藥、化肥，種出來的瓜果蔬菜是真正的綠色食品。

厄瓜多比爾卡班巴

【第五站】

赤道上神秘的長壽谷比爾卡班巴

長壽秘訣：熱愛勞動，飲食均衡，知足常樂，拒絕壓力。

厄瓜多比爾卡班巴是西半球最長壽的地區。這裡的人喜歡參加勞動。在飲食上，喜歡吃豆類、玉米、甘薯、大米、香蕉、芒果等自然食品；吃高熱量、高蛋白、高脂肪食物較少，動物性食品只吃雞與魚，而且每周大多隻吃1次；喜歡飲用泉水，這裡泉水中含礦物質很高，鐵、鎂等成分的含量十分理想。

最大的特點是這裡的人沒有金錢和競爭概念，知足常樂，很少有人患心、腦血管疾病。

編輯/李玉華

摘自《家庭醫學》雜誌

圖/網路

文章有用 請贊一個

★全國郵發代號：36-43 80-151

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com

★網址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社

★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|健康一手掌握

我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！

0371-65968289/ 65954441

掃一掃 健康一手掌握

長按二維碼

關注我們吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！