啞鈴卧推,教你用不同角度練出完美胸肌
胸部訓練是健身房大家嘗嘗談論的話題,練出好看的胸肌似乎是每位健身著的目標。
卧推是胸部的鍛煉的經典動作,卧推分為啞鈴卧推和杠鈴卧推。
使用啞鈴進行鍛煉有著獨特的優點,比如啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉。
今天我們就以啞鈴卧推為主介紹,如何更好地對胸肌進行鍛煉。
不同的角度鍛煉不同的肌肉群體,在訓練中,只有不斷地變換動作的角度,才能全面的刺激胸肌。
一、平板啞鈴卧推
我們以平板卧推為例進行介紹,平板啞鈴卧推主在增加胸肌圍度,鍛煉整個胸部。
首先仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上,兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處,抵住胸部。
然後向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸,啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上,但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放鬆,影響鍛煉效果。
然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。
二、上斜啞鈴卧推
這個動作對胸肌上側有明顯的刺激作用。
仰卧在上斜角度為30度左右的卧推凳上,兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部,基本動作與平板啞鈴卧推相似。
三、下斜啞鈴卧推
這個動作針對胸肌下側進行有效鍛煉。
仰卧在下斜30度左右的凳子上,掌心相對啞鈴卧推,且雙臂靠近身體,啞鈴下落的位置為胸部下方,其它基本動作於平板啞鈴卧推類似。
點擊展開全文
※六個動作,教你練出好身材不等待
※啞鈴飛鳥,全方位鍛煉才更有效
※簡單而有效的訓練方式,幫你打造「磚塊」腹肌
※狗公腰風靡全球,四個動作讓你更時尚
※隨時隨地練腹肌的三種好動作推薦
TAG:小熊談健身 |
※手上不小心被木刺扎了,彆強行拔出,教你用玻璃杯自己可以取出
※教你用杠鈴片練腹肌,這個夏天就靠這3個動作練出腹肌了
※教你用一把勺子畫出完美精緻眼妝
※女孩教你用彩泥捏出仙人掌,有趣還好玩,不用擔心養不活
※教你用南瓜做一碗甜品,不用任何調料,甜蜜又防燥,多吃也不胖
※衣服不管染上什麼,教你用這招統統都能洗掉,效果是真的好
※教你用肥牛炒出最嫩的雞蛋,製作快手簡單,出鍋那刻,我流口水了
※香蕉不光是水果,教你用它這樣做餅吃,皮薄酥脆內餡軟糯,吃不膩
※教你用瑜伽方式瘦大象腿,你值得一試!
※教你用六個步驟 塗抹出漂亮嘟嘟唇
※不用烤箱,教你用平底鍋輕鬆搞定焦脆香濃的披薩,美味在家就享用
※愛生活:教你用不同的花來點綴不同的裝修風格
※炎炎夏日不能少了它,姑娘教你用一次性筷子巧改造,成品驚艷還好用
※擺脫千篇一律,教你用幾十塊凹出不同造型!
※白醋不止能調味,還可以洗臉,對皮膚有益處,教你用白醋洗臉
※大小頑疾莫擔心,教你用這些偏方,用完就好
※想吃鹽焗雞不用買,教你用電飯鍋焗雞,不加一滴水,肉質細嫩彈牙
※充電線沒多久就斷掉不能用,教你用它巧改造,保護充電線再好不過
※女人再笨也要會畫眼線,化妝師教你用小工具,不但好看效果還翻倍
※兩分鐘教你用土豆做出美味的「排骨」,比真排骨好吃百倍!