核桃減肥，炸裂了男人40歲

身高177cm

38歲188斤，肚子有8個月孕婦那麼大，爬3層樓，喘氣喘得不行，開始掉頭髮，各種肥胖帶來的後遺症。。。。。

40歲140斤，肚子隱約看見六塊腹肌，各種輕鬆愉快。。。。。。

這幾天正愁沒有什麼好的文章跟大家分享，媳婦兒說，你減肥那麼成功，幹嘛不寫個減肥的文章去跟人分享呢，我一想也是，閑著也是閑著，好東西大夥分享嘛，下面我把我這兩年減肥的一些自身體會和心得跟大夥分享，不想碼字，言簡易駭的給大家分享下：

首先減肥的意識層面：

1、減肥是個長期的活，減肥的目的是為了活得更健康，快速減肥都是坑，損害健康減肥都是坑，我試過3天不吃飯，只吃蘋果，吃了17個蘋果（6+5+6），輕了7斤，一頓早飯吃回來了，沮喪得想死。

2、你身上的肉是5年或者10年積累而來的，你想幾個月減掉，公平嗎？

3、減肥減的不是肉，是生活習慣，事實證明，你以前的生活習慣是長肉的，那麼只有改變生活習慣才能瘦下來。

4、減肥的原理很簡單，就是消耗大於攝入，別相信喝水都會胖，那不符合物理原理，沒有攝入哪裡來的脂肪增長，沒

有消耗，哪裡來的脂肪減退。

好，思想明確了，下面開始講實際的幾個階段：

第一階段：減掉身體的「碳水化合物」，我幾乎可以很明確感受到，我從188斤減到162斤的這26斤，減掉的全是水，秘訣就一個，那就是「出汗」，每天進行運動，每天晚上出一身透汗，我那時候就是踩動感單車，同時把晚飯給戒掉了，晚飯不吃飯了，實在餓得不行，吃點水果，小點心，相信古人說的：過午不食。前提是只要沒有不良反應，我那時候的頻次是每天踩單車45分鐘，如果晚上有應酬，吃了晚餐或喝了酒，就踩75分鐘，當然，邊看電視邊踩，目的就一個出汗。這個階段我用了一個月時間就完成了，而且開始適應晚上不吃飯的習慣。

第二階段：真正開始減脂肪階段，改變飲食結構，早上放心的吃，把你最想吃的最愛吃的，都在早上吃，我那時候就是一大碗麵條，然後加上各種愛吃的肉，蔬菜，關鍵點來了，中午不吃，對了，中午也不吃了，但是，下午4點吃一頓下午茶，5個核桃+一盒牛奶，這個階段能扎紮實實的在運動量不是大幅增長的時候，把體重再降15斤，是的，147-150斤，堅持下來，我堅持了大概一年，中間各種饞吶，晚上做夢吃紅燒肉，吃血鴨，吃火鍋，吃各種以前我愛吃的，但是體重是真的下來了，而且也不掉頭髮了，頭髮又黑又亮，明顯感覺人舒服了很多，我想這裡面肯定有核桃的功能在裡面，也許因為營養均衡了，所以吸收得更好了。

第三階段：真正開始往提升身體素質的階段，這個時候除了保持第二階段的飲食習慣，就是要開始增加運動量了，我選擇的運動是「健走」，每天5公里吧，大概走1-2個小時，然後配合室內的常規運動，俯卧撐，卷腹等，這個階段就完全是堅持了，我有時候晚上有應酬，應酬完了還會堅持健走，這樣持續至今，體重基本就控制在了140斤，如果還想繼續，我估計就要去健身房跟教練了。。。。

男人40歲，身體最重要，不要太肥胖，保持正常的身材，保持健康，其實任何食物都只是一個輔助，原諒我的標題黨，我只是想告訴朋友們，健康減肥完全靠自己把握，不要迷信外力，真正重要的是內因，目前我正在挑戰「終極戒煙」，將來真正成功了，再跟朋友們分享。

也許人生本就是這樣不斷和自己鬥爭的過程，想得到什麼就必要捨棄什麼，想健康減肥的朋友可以參考一下我的方法，當然也許有更適合你自己的辦法需要你自己去摸索，減肥一定是有一個過程的，切記不要太心急，其實人生幾十年也是轉眼就逝，堅持，一步步走，你一定能達到你的目標的。

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